@psicofersaras: En muchos adultos con TDAH, la producción de melatonina se retrasa respecto al patrón esperado, lo que significa que a la hora en la que el entorno considera normal irse a dormir, el cuerpo todavía no ha recibido la señal fisiológica para hacerlo. Esto explica en parte por qué acostarse pronto puede sentirse como una tarea imposible, pero no es la explicación completa. Retrasar la salida de melatonina no equivale a tener un trastorno del ritmo circadiano establecido, es una hipótesis con apoyo parcial y todavía en discusión. Lo que sí está más claro es que dormir mal impacta directamente sobre las funciones ejecutivas, alimentando un círculo en el que la propia disfunción ejecutiva dificulta sostener una rutina de sueño estable. Aquí entra en juego algo más determinante que cualquier suplemento: la constancia de los horarios de sueño y vigilia, sin posponer la alarma ni compensar el día siguiente. El problema no suele ser desconocer qué hay que hacer, la mayoría ya conoce las pautas básicas de higiene del sueño. La dificultad real está en sostener el cambio los primeros días, cuando el cuerpo aún no se ha adaptado y todo resulta especialmente incómodo, lo que empuja de vuelta a los patrones previos con soluciones puntuales que dan la sensación de estar haciendo algo. Cambiar esto es posible, pero rara vez ocurre de un día para otro. Requiere sostener la rutina el tiempo suficiente para que el cuerpo se adapte, más que encontrar el suplemento o el truco perfecto. ¿Cuál es el patrón que más te cuesta sostener por las noches? #tdah #tdahadulto #dobleexcepcionalidad #insomnio #psicologia

Fer Saras Psicólogo TDAH AACC

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Monday 31 August 2026 06:50:05 GMT