@hbm.natural.aesthetics: د مټو د لوړې څوکې (Peak) او له اړخ څخه د پوره ضخامت لپاره ۴ علمي تمرینونه! 🏛️🔥 که غواړئ خپل کمزوري بایسپس وروزوئ او لاسونو ته له بغل څخه پراخوالی او حجم ورکړئ، دا پلان وکاروئ: ۱. Incline Spider Curls (پر مایله څوکۍ سپایډر کرل) 🎯 تمرکز: د بدن له ټکان پرته نېغ په نېغه د بایسپس پر پورتنۍ څوکه (Peak) 📌 کچه: ۳ سیټه | ۱۲ تکراره ۲. Standing Hammer Curls (په ولاړه هامر کرل) 🎯 تمرکز: د براکیالیس عضله او له اړخ څخه د مټو د ضخامت او بر مخ زیاتوالی 📌 کچه: ۳ سیټه | ۱۲ تکراره ۳. Seated Dumbbell Curls (پر څوکۍ ناست ډمبل کرل) 🎯 تمرکز: په لاندینۍ برخه کې پوره کشش او په پورته برخه کې د مړوند تاوول 📌 کچه: ۳ سیټه | ۱۲ تکراره ۴. One-Arm Preacher Curls (د سکاټ پر بنچ یو لاس ډمبل کرل) 🎯 تمرکز: د اوږو له مرستې پرته بشپړه او دقیقه انفرادي انزوا 📌 کچه: ۳ سیټه | ۱۲ تکراره دا ویډیو د راتلونکي تمرین لپاره درسره خوندي کړئ او د نورو علمي پلانونو لپاره زموږ پاڼه فالو کړئ! 💪🇦🇫 #افغانستان #فټنس #ورزش #creatorsearchinsights #gymvids