@thom_healthy_food: 🌯 4 WRAPS PROTÉINÉS À TESTER ! 🔥 Des wraps gourmands, faciles à préparer et riches en protéines 💪 🥒 Wrap courgette & truite fumée 📊 475 kcal ⎮ 🥩 50 P ⎮ 🥔 16 G ⎮ 🥑 29 L 🛒 Ingrédients : • 2 courgettes • 2 œufs • 20 g mozzarella râpée • 2 Carrés Frais 0 % • 100 g truite fumée • 1/2 avocat • 1/2 concombre • Roquette • Menthe • Grenade • Oignons pickles 🧑‍🍳 Préparation : Râpe et essore les courgettes. Mélange avec les œufs et la mozzarella, puis étale en rectangle sur une plaque. Cuire 10-15 min à 180 °C. Laisse tiédir, garnis et roule ! 🤤 🌿 Wrap épinards & jambon italien 📊 380 kcal ⎮ 🥩 45 P ⎮ 🥔 21 G ⎮ 🥑 12 L 🛒 Ingrédients : • 1 poignée d’épinards • 2 œufs • 20 g farine • 100 g prosciutto cotto • 100 g skyr • 1 c. à café de moutarde • Tomates • Sel & poivre 🧑‍🍳 Préparation : Mixe les épinards, les œufs et la farine. Fais cuire dans une poêle à feu moyen. Mélange le skyr, la moutarde, sel & poivre. Garnis avec la sauce, le jambon et les tomates. Roule et régale-toi ! 🥗 Wrap Caesar protéiné 📊 850 kcal ⎮ 🥩 70 P ⎮ 🥔 86 G ⎮ 🥑 22 L 🛒 Ingrédients : • 2 galettes de blé • 1 œuf dur • 150 g poulet • Salade iceberg • Tomates • Parmesan • Sauce Caesar protéinée 🍗 Poulet croustillant : Poulet + farine + œuf + corn flakes + ail + origan + paprika + sel. Pane puis cuis 15-20 min à 180 °C au four ou Air Fryer. 🌿 Sauce : 100 g skyr + parmesan + 1 c. à café d’huile d’olive + citron + ail + sel & poivre. ➡️ Garnis, roule et régale-toi ! 💗 Wrap betterave & thon 📊 413 kcal ⎮ 🥩 43 P ⎮ 🥔 30 G ⎮ 🥑 12 L 🛒 Ingrédients : • 1/2 betterave cuite • 2 œufs • 25 g farine • 2 Carrés Frais • 80 g thon • Tomates • 1/2 concombre • Salade • Ciboulette ou persil • Échalote • Citron • Sel & poivre 🧑‍🍳 Préparation : Mixe betterave, œufs et farine. Fais cuire dans une poêle à feu moyen. Mélange les Carrés Frais avec citron, herbes, sel & poivre. Garnis avec la sauce, le thon et les crudités. Roule et déguste ! 🤤 💡 Laquelle tu testes en premier ? ⬇️ Bon appétit les amis ! 🌯🔥 #recette #healthy #wrap #protein #Fitness

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Monday 31 August 2026 15:21:12 GMT