@nutritionist.ae: كم بروتين تحتاج باليوم؟ يعتمد على هدفك. 0.8 جرام لكل كيلو هو أقل كمية تمنع نقص البروتين، مو هدف تبني عليه. • ما تتمرن: 1.2 • تتمرن: 1.4 إلى 2.0 • تنقص دهون: 1.6 إلى 2.4 • تبني عضل: 1.6 ما تدري وين تحط نفسك؟ خذ 1.6، هو الأثبت في التحاليل. اضربه في وزنك ووزعه على وجباتك، لأن قريب 0.4 لكل كيلو بكل وجبة يعطي أفضل استفادة. للأمانة: أغلب التجارب قصيرة وعلى شباب يتمرنون، وفوق 1.6 الأدلة أضعف. وخسارة العضل وأنت بعجز مو حتمية، البروتين مع التمرين يحميه. ولو عندك مرض كلى، لا ترفع البروتين إلا بإشراف طبيبك. محتوى تثقيفي مو بديل عن استشارة مختص. المصادر: 1 IOM. Dietary Reference Intakes. 2005 2 Phillips SM. Front Nutr. 2017;4:13 3 Jäger R, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20 4 Hector AJ, Phillips SM. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018;28(2):170 5 Morton RW, et al. Br J Sports Med. 2018;52(6):376 6 Schoenfeld BJ, Aragon AA. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:10 7 Longland TM, et al. Am J Clin Nutr. 2016;103(3):738
