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SANA Ullah @ 947 :

next part

2026-09-01 03:11:05

11

SIGMA BOY :

for the

2026-09-01 08:48:43

2

Chand :

شور نہ کرو قوم سوئی ہوئی ہے ابھی

2026-09-01 10:21:02

0

💝dard ka safar 😢 :

😂😂😂

2026-09-01 03:04:22

11

Sp soba khan 145 :

[Innocent][Innocent][Innocent]

2026-08-31 20:29:17

5

🫀🫀 [سرائکی برینڈ 🥷💯 :

💚💚💚

2026-08-31 17:19:05

7

Abdul Wahab :

😂😂😂

2026-09-01 10:47:16

1

▄︻デJameel Sasoli══━一 • • :

😁😁😁

2026-09-01 08:21:09

2

Abdul Wahab :

😁😁😁

2026-09-01 10:47:12

1

Muslim keta786 :

🥰🥰🥰

2026-09-01 03:09:27

4

Dilawar Khan 🌹🌹 :

❤️❤️❤️

2026-08-31 17:44:40

3

dilber khoso :

😉😉😉

2026-09-01 09:40:33

2

Bilal Khan 007 :

❤️❤️❤️

2026-09-01 08:23:58

1

user4762315148165 :

❤️❤️❤️

2026-08-31 21:25:24

3

Majeed jaffari( jeo jaffari) :

✌✌✌

2026-08-31 21:32:47

2

طوفان لٹکول💪 :

🥰🥰🥰

2026-09-01 08:27:14

1

MudasiR Khan :

❤️❤️❤️

2026-09-01 08:30:10

1

saad Khan 9988 :

🥰🥰🥰

2026-09-01 11:45:28

0

saad Khan 9988 :

😳😳😳

2026-09-01 11:45:42

0

sohan :

🥰🥰🥰

2026-09-01 12:02:36

0

𓆩༢࿔ྀુꝠꭵꞣꭵ ꭿꝇꝩaꝴ ︻╦̵̵͇̿̿̿̿╤── :

😢😢😢

2026-09-01 11:53:37

0

Ahsanarain 132🫀🥀 :

💞💞💞

2026-09-01 11:41:09

0

👑Asad Ali suthra punjab-GWMC :

♥️♥️♥️

2026-09-01 11:57:33

0

kami :

🥰🥰🥰

2026-09-01 11:42:32

0

duniya Matlab ki :

👍👍👍

2026-08-31 20:39:40

0

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Jeje Slebew Kena Santet⁉️😱#paketsantet #filmpaketsantet #dikiriminpaketsantet #yasaminjasem #fadlyfsl #fikinaki #fatihunru #gabrielaekaputri #fakesituation⚠️ #fakebodyy⚠️

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Yoshlikni sog’inganlar uchun!

Yoshlikni sog’inganlar uchun!

🇬🇧🔥 FIX YOUR FORM WITH FRIENDS 🔥 🇬🇧 1. INCLINE BENCH PRESS ❌ WRONG: Elbows too high ✅ RIGHT: Elbows down and slightly tucked 👉 This keeps the shoulder in a stronger, more stable position and helps you press through the chest without unnecessary shoulder stress. 🇬🇧 2. REVERSE BUTTERFLY ❌ WRONG: Elbows down ✅ RIGHT: Elbows up 👉 Keep your elbows in line with your shoulders to better target the rear delts and upper back. 🇬🇧 3. HIGH ROW – UPPER BACK ❌ WRONG: Elbows tucked ✅ RIGHT: Elbows flared 👉 For the upper back, let your elbows travel out. This allows you to involve the upper and middle back more effectively instead of turning the movement into a lat-focused row. 🇬🇧 4. DUMBBELL LATERAL RAISE ❌ WRONG: Elbows down ✅ RIGHT: Elbows up 👉 Think about leading with your elbows, not your hands. Your elbows should stay slightly higher than your hands. This keeps the movement focused on the lateral delts instead of simply swinging the dumbbells upward. ⸻ 🇩🇪 1. INCLINE BENCH PRESS ❌ FALSCH: Ellbogen zu weit oben ✅ RICHTIG: Ellbogen nach unten und leicht eingedreht 👉 Dadurch bleibt die Schulter in einer stärkeren und stabileren Position und du kannst besser über die Brust drücken, ohne unnötige Belastung auf die Schulter zu bringen. 🇩🇪 2. REVERSE BUTTERFLY ❌ FALSCH: Ellbogen unten ✅ RICHTIG: Ellbogen oben 👉 Führe die Ellbogen ungefähr auf Schulterhöhe. Dadurch triffst du die hintere Schulter und den oberen Rücken effektiver. 🇩🇪 3. HIGH ROW – OBERER RÜCKEN ❌ FALSCH: Ellbogen eng am Körper ✅ RICHTIG: Ellbogen nach außen 👉 Wenn du den oberen Rücken treffen möchtest, sollten die Ellbogen nach außen geführt werden. So arbeitest du stärker mit dem oberen und mittleren Rücken und weniger mit dem Lat. 🇩🇪 4. SEITHEBEN MIT KURZHANTELN ❌ FALSCH: Ellbogen unten ✅ RICHTIG: Ellbogen nach oben 👉 Denk daran: Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Die Ellbogen sollten leicht höher als die Hände sein. So bleibt die Spannung stärker auf der seitlichen Schulter, anstatt die Hanteln einfach nach o @GHOST LIFESTYLE @Gymshark

🇬🇧🔥 FIX YOUR FORM WITH FRIENDS 🔥 🇬🇧 1. INCLINE BENCH PRESS ❌ WRONG: Elbows too high ✅ RIGHT: Elbows down and slightly tucked 👉 This keeps the shoulder in a stronger, more stable position and helps you press through the chest without unnecessary shoulder stress. 🇬🇧 2. REVERSE BUTTERFLY ❌ WRONG: Elbows down ✅ RIGHT: Elbows up 👉 Keep your elbows in line with your shoulders to better target the rear delts and upper back. 🇬🇧 3. HIGH ROW – UPPER BACK ❌ WRONG: Elbows tucked ✅ RIGHT: Elbows flared 👉 For the upper back, let your elbows travel out. This allows you to involve the upper and middle back more effectively instead of turning the movement into a lat-focused row. 🇬🇧 4. DUMBBELL LATERAL RAISE ❌ WRONG: Elbows down ✅ RIGHT: Elbows up 👉 Think about leading with your elbows, not your hands. Your elbows should stay slightly higher than your hands. This keeps the movement focused on the lateral delts instead of simply swinging the dumbbells upward. ⸻ 🇩🇪 1. INCLINE BENCH PRESS ❌ FALSCH: Ellbogen zu weit oben ✅ RICHTIG: Ellbogen nach unten und leicht eingedreht 👉 Dadurch bleibt die Schulter in einer stärkeren und stabileren Position und du kannst besser über die Brust drücken, ohne unnötige Belastung auf die Schulter zu bringen. 🇩🇪 2. REVERSE BUTTERFLY ❌ FALSCH: Ellbogen unten ✅ RICHTIG: Ellbogen oben 👉 Führe die Ellbogen ungefähr auf Schulterhöhe. Dadurch triffst du die hintere Schulter und den oberen Rücken effektiver. 🇩🇪 3. HIGH ROW – OBERER RÜCKEN ❌ FALSCH: Ellbogen eng am Körper ✅ RICHTIG: Ellbogen nach außen 👉 Wenn du den oberen Rücken treffen möchtest, sollten die Ellbogen nach außen geführt werden. So arbeitest du stärker mit dem oberen und mittleren Rücken und weniger mit dem Lat. 🇩🇪 4. SEITHEBEN MIT KURZHANTELN ❌ FALSCH: Ellbogen unten ✅ RICHTIG: Ellbogen nach oben 👉 Denk daran: Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Die Ellbogen sollten leicht höher als die Hände sein. So bleibt die Spannung stärker auf der seitlichen Schulter, anstatt die Hanteln einfach nach o @GHOST LIFESTYLE @Gymshark

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For my girlies 🫶 #fyp #success #align

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