@nicoach.femmes: 1. Les œufs 🥚 Protéine complète + leucine → Stimule la synthèse des protéines musculaires 2. Le saumon 🍣 Protéine de qualité + oméga-3 → Soutient la récupération, réduit l'inflammation, améliore l'adaptation musculaire 3. Yaourt grec / fromage blanc 🧀 Caséine à digestion lente → Libération prolongée d'acides aminés pour la réparation musculaire, surtout la nuit 4. Bœuf haché maigre 🥩 Protéine + créatine + fer → Améliore la force et la performance à l'entraînement 5. Hauts de cuisse de poulet Plus gras que le blanc → Soutient l'apport calorique en phase de construction musculaire 6. Riz blanc Glucides à digestion rapide → Recharge le glycogène musculaire pour alimenter les charges lourdes comme le hip thrust et le squat 7. Patate douce Glucides complexes + potassium → Soutient la contraction musculaire, la performance et la récupération 8. Pain au levain Glucides fermentés → Digestion plus facile, meilleure absorption des nutriments, bon carburant d'entraînement 9. Avocat Graisses mono-insaturées → Soutient la production hormonale et la récupération globale 10. Huile d'olive Graisses saines denses en énergie → Aide à maintenir le léger surplus calorique nécessaire à la prise de muscle Rappelle-toi. Pour perdre du gras, tu dois quand même rester en déficit calorique. 🧡Infos en bio pour avoir l'accès accès à mon calculateur de calories/macro instantané en ligne, gratuit sans email, pour savoir avec précision à combien tu dois être et progresser à coup sur.

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Monday 07 September 2026 15:30:00 GMT