@elsalmawy.orthogeriatric: عمرك فوق الستين؟ لا تحتاج تمارين صعبة. دقيقتان قبل النوم: ارفع الكعبين وانزل ببطء — وأنت ممسك بسند دائماً. عضلة السمانة من أوائل العضلات التي تفقد قوتها مع التقدم في العمر، وهي المسؤولة عن دفع القدم أثناء المشي، ولها دور في تحكّم الكاحل أثناء الوقوف. العضلة تستجيب للتحميل في أي عمر. المهم هو الانتظام كل ليلة. ⚠️ إذا كان لديك دوار أو ضعف في التوازن، اسأل طبيبك أولاً. #تمارين_كبار_السن #الوقاية_من_السقوط #صحة_العظام #السعودية #هشاشة_العظام

23763

275

146

2026-09-01 10:54:53

2026-09-02 13:54:03

To see more videos from user @elsalmawy.orthogeriatric, please go to the Tikwm homepage.