@biocord16: Подтягивания чистыми: 1–5 повторений — начальный уровень 6–9 — уже неплохая база 10–14 — уверенный результат 15+ — высокий уровень Но считаем только чистые повторения: полное разгибание рук в нижней точке, подбородок выше перекладины, без раскачки и читинга. Жим лёжа: ещё один простой способ оценить относительную силу. В качестве ориентира можно использовать соотношение рабочего веса штанги к массе тела. Например, для мужчины весом 80 кг ориентир около 100 кг, а более высокий уровень — примерно 120 кг. Цифры условные: результат зависит от тренировочного стажа, техники, возраста, антропометрии и текущей программы. Главное — не пытаться любой ценой соответствовать таблице. Сравнивай себя в первую очередь с собой несколько месяцев назад. Если растут рабочие веса, количество качественных повторений и при этом сохраняется техника — прогресс есть. А если показатели стоят на месте, причина не всегда в том, что нужно тренироваться ещё больше. На силовой прогресс влияют программа и прогрессия нагрузки, питание, достаточное количество белка и калорий, качество сна и восстановление между тренировками. Сохраняй пост, чтобы периодически возвращаться к этим ориентирам и отслеживать прогресс. Больше материалов о тренировках, прогрессии нагрузок, причинах силового плато и восстановлении — в Telegram Biocord Sport, ссылка в профиле. #подтягивания #жимлежа #силовыетренировки #тренажерныйзал #BiocordSport

biocord

Open In TikTok:

Region: DE

Monday 31 August 2026 19:11:04 GMT