@ebo_sw: #کوردستان #هەولێر #سلێمانی #کەرکوک #عێراق

11 :

باشە ئەوە برنج و پەتاتە وازحە بەس من ئێستەش نەمزانی بابەتی گەنم وەک چی

🍂 :

منیش ١ جیم یان ٢ جەم ئەخۆم تەقریبی ٤٠ گرام پڕۆتین ئەخۆم واش ماسولکەم گەورە ئەبێ

Ahmad 🖤 :

dr.mazn hatawa

سەروەر✹ :

هیچ شتەک نیە بەناوی کۆرسی خۆراک کالۆریو ماکرۆکان بژمێرە بایی خۆی خواردنی تەندروست بخۆ کاربۆهیدراتیش پێداویستی لەشە هەر وەک پرۆتینو چەوری کاربۆهیدراتیش لە پەتاتەو برنجو گەنم هەیە قسەی خۆشم نیە بەڵگەی زانستی هەیە خۆ زانستیش نارێن بازرگانی دەکا لەگەر ڕێز❤️

𝔖𝔲𝔐𝔞𝔜𝔞🎼🗡️ :

𝓝Òֽ𝓝ᥲ₥é :

وەڵای تەنیا ڕۆن و شەکر تەرک بکەن. هەرچی ئەخۆن بیخۆن تەنیا واز لە ڕۆن و شەکر بێنن کێش دادەگرن

wxzahmad :

هەوای ٢٠٢٦ فێنکە ها

Tol4aaz :

kwra baxway top1 atw♥️

100 Days with Kozhin :

دەستەكانت خۆشبێت مامۆستا بۆ ئەو زانیاریە بەسودانە، بڕواكە مامۆستا هەژماركردنی كالۆری خواردن ڕۆژانە وەك نەخۆشی نەفسی وایە ئەوەندە ناخۆشە😅❤️

A :

برام رێزم هەیە لۆ جەنابت بەڵام ناکرێ بلێی چەندی دەخۆی بخۆ نەخێر غەڵەتە با من تێتان بگەینم زەعیف بوون دەبی خواردن کەم بکەیەوە واتە کالۆری کەمتر وەربگری لە پێداویستیت وە زیاد کردنی جولەو رۆیشتن من 130 کیلو بوم ئێستا 87 کیلۆم وە هێشتا بەردەوامم لە کێش دابەزاندن وە رۆژانە دوو جەمیش برنج و سینگی دەخۆم لە تەواوی پرۆسەی چەوری سوتاندنم واتا لە یەکەم رۆژەوە هەتا ئێستا هەر برنجی دەخۆم بێ چەوری . ئامۆژگاری من بۆ ئەوانەی دەیەنەوێ خۆیان زەعیف بکەن واز لە چەوری و شەکر و ئارد بینن واتە هەر خواردنەک بەوانە دروست کرا مەیخۆن بە تایبەتی چەرەزو گولەبەرۆژە زۆر چەورن ئاگەداربن. هەر لۆ زانیاریش بە ژیانم کالۆریم نەژماردیە ناشیژمێرم بەشەر بەخۆی پێویستە بزانی کە چ دەخواو چەندی دەخوا یەکەمجار خۆت بناسە بە گوێی کەسیش مەکان لێرەدا هەموو مەوزوعەکە خۆ گرتنو ئیرادەیەکی بەرزە

𝐑𝐨𝐯𝐚 :

ئەدی لۆ دەرێن پەتاتە بە کولاوی باشە

ihezhoo‘ :

ئەوەی ئەتو باسی دەکەی کیتۆیە کاپتن غەڵەتە ئەمن ٣مانگ رجیمم کرد ئەوانەی باست کرد ئەموم دەخوار برنج گەنم جۆ ٢٠کیلۆم دانا لەگەر قاعە و ١٥هەزار شەقاو

aram mohmad :

نانی جۆ بخۆین کێشەی نیە ؟

enough✋ :

بەقورعان زۆرم ئەو تەرک کردن و شتانە تاقی کردەوە نەتیجەم هەبوو کێشم دادەگرت بەڵام دواتر کە دەمخواردەوە زۆر ندی و بدی بوم زوو کێشم زیاد دەکردەوە (ئەوەی ئەتوو باسی دەکەی کاپتن کیتۆیە تۆزەک بە ئاسانت کردیە)

E S M A I L :

زەمانی کاپتن

کـــشــو مــات :

ئەی پەتاتەی کوڵاو ؟؟ئەویش قەڵەوت دەکات؟؟؟ تکایە جوابب

Ahmed :

adi lo ziadkrdn

Hoger Ahmed✅ :

ئەدی شکر و شرینمەنی

Shakhawan Najmaddin :

ئەوە سیستەمی کارنیڤۆرە، لەگەل کیتۆی بەس چەوری کەمترە

𝑀𝑜ℎ𝑎𝑚𝑚𝑒𝑑 🕸 :

توخوا

دەرە :

قسەکانی سەت لە سەت تەواوە

🖤Le–Vi🖤Acher–MaN💀 :

ڕێزم هەیە بۆ جەنابت بەڵام ئەم ساڵانەی ئەخیر کە خەڵک بەتایبەتی چینی گەنجان هۆشیارن لەوەی چۆن کێشیان بگۆڕن لەڕێگەی کالۆری ژماردنەوە، تا ڕادەیەک ڕەواجی ئێوەی نەهێشتووە بۆ مەسەلەی کۆرسی خۆراک وە کۆرسی ئاسنیش چونکە لەوەشا گەنج شارەزای زانستەکەیە. ههههه بە قسەی تۆ بێت ئەبووایە ئێستا 100کیلۆ بوومایە چونکە برنج خواردنی سەرەکیمە و پەتاتەش بە لایەنی کەمەوە حەفتەی دوو جار ئەیخۆم، ئەمەش دەری ئەخات کالۆری گرنگترین شتە بۆ کێش سەرخستن و کەمکردن. ئەکرێ بەس ئەو سێ خواردنە بخۆم و قەڵەو یان زەعیف ببم پێی چونکە لە مەسەلەی گۆڕانی کێشدا چەندێتی موهیمە. ناکرێ 100g برنج و 100g لە خواردنێکی تر کە نزیکەی یان هەمان بڕی کالۆری برنجەکە ئەدات تۆ بڵێی بە برنجەکە قەڵەو ئەبی بەڵام بەو خواردنە نا.

🖤Le–Vi🖤Acher–MaN💀 :

ههههه بە قسەی تۆ بێت ئەبووایە ئێستا 100کیلۆ بوومایە چونکە برنج خواردنی سەرەکیمە و پەتاتەش بە لایەنی کەمەوە حەفتەی دوو جار ئەیخۆم، ئەمەش دەری ئەخات کالۆری گرنگترین شتە بۆ کێش سەرخستن و کەمکردن. ئەکرێ بەس ئەو سێ خواردنە بخۆم و قەڵەو یان زەعیف ببم پێی چونکە لە مەسەلەی گۆڕانی کێشدا چەندێتی موهیمە. ناکرێ 100g برنج و 100g لە خواردنێکی تر کە نزیکەی یان هەمان بڕی کالۆری برنجەکە ئەدات تۆ بڵێی بە برنجەکە قەڵەو ئەبی بەڵام بەو خواردنە نا.

Eagle_karkuk :

بژیت💪🏻😎دەست خۆش.کاپتن.