@miafitness: Schlecht, gut oder perfekt? 👀 Die Einteilung ist natürlich nur eine Empfehlung und keine feste Regel. Kein einzelnes Lebensmittel macht deine Ernährung automatisch „gut“ oder „schlecht“. Es kommt immer auf die Menge, den restlichen Tag und deine persönlichen Ziele an. Vor dem Training 🔴 Süßigkeiten Blutzucker steigt schnell an, aber fällt dann leider schnell was zu einem Energie Abfall mitten im Training führen kann. Ausserdem fehlen vor allem Protein . 🟡 Reiswaffeln Reiswaffeln liefern vor allem Kohlenhydrate, aber kaum Protein. 🟢 Reiswaffeln + Thunfisch Eine einfache Kombination aus Kohlenhydraten und viel Protein. Gerade vor dem Training kann das praktisch sein 🥤 GETRÄNKE 🔴 Red Bull Das Problem ist hier vor allem der Zucker, und das Koffein und Stimulanzien 🟢 Wasser Kein Zucker, keine Kalorien und kein Koffein. 🍽️ MITTAGESSEN 🔴 Fried Rice + Chicken Wings Nicht grundsätzlich „schlecht“, aber die Kombination kann durch Öl, Sauce und die Haut der Wings schnell sehr kalorienreich werden. Gleichzeitig ist relativ wenig Gemüse dabei. 🟡 Reis + Hähnchen + Gemüse Eine deutlich ausgewogenere Kombination aus Kohlenhydraten, Protein und Gemüse. Reis liefert Energie, Hähnchen Protein und Gemüse zusätzliche Ballaststoffe sowie Mikronährstoffe. 🟢 Reis + Hähnchen + viel Gemüse Für mich die sinnvollste Variante für eine ausgewogene Mahlzeit: Protein für Muskelerhalt und Muskelaufbau, Kohlenhydrate für Energie und viel Gemüse für Volumen, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Und wichtig: „Perfekt“ bedeutet hier nicht, dass die anderen Optionen verboten sind. Du kannst auch Süßigkeiten essen, Cola Zero trinken oder Chicken Wings genießen. Die Einteilung zeigt lediglich, welche Option für den jeweiligen Kontext die sinnvollste Wahl sein kann. #abnehmen #sixpackabs #ernährungstipps #gesundeernährung

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Monday 31 August 2026 21:10:48 GMT