@x_x_x565: غنية بالألياف: تساعد على الشبع، وانتظام حركة الأمعاء، وقد تفيد في الوقاية من الإمساك. مصدر نباتي لأوميغا-3 (ALA): وهو نوع من الدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب. تحتوي على البروتين: ما يجعلها إضافة جيدة خصوصًا للأنظمة النباتية. توفر معادن مهمة: مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز. قد تساعد في ضبط سكر الدم: الألياف تبطئ امتصاص الطعام، لكن الشيا ليست علاجًا للسكري. قد تدعم التحكم بالوزن: لأنها تمتص الماء وتزيد الإحساس بالامتلاء، لكن تأثيرها يعتمد على النظام الغذائي ككل. طريقة بسيطة لتناولها: يمكن إضافة نحو 1–2 ملعقة كبيرة يوميًا إلى الزبادي أو الشوفان أو العصائر، أو نقعها في الماء/الحليب حتى تتكون مادة هلامية. ومن الأفضل عدم ابتلاع كمية كبيرة من بذور الشيا الجافة ثم شرب الماء، لأنها تتمدد عند امتصاص السوائل وقد تسبب صعوبة في البلع لدى بعض الأشخاص.