@estera_menomove: 🦋 BAUCH & BECKENBODEN (2-3 Runden) 📌 Speichere dir das Reel ab und probiere die Übungen aus. Bei diesen Übungen liegt dein Becken leicht erhöht – dafür reicht ein kleines Kissen, ein Polster oder ein zusammengerolltes Handtuch. Diese Position kann besonders bei einer Organsenkung angenehm und unterstützend sein. Das Wichtigste ist die Atmung: 🌬️ Ausatmen: Bauch sanft nach innen und Beckenboden nach innen & oben ziehen. 🌿 Einatmen: Spannung vollständig lösen und entspannen. Arbeite dabei nur mit etwa 50 % deiner Kraft. Mehr ist hier nicht automatisch besser. Auch bei der Brücke musst du nicht besonders hoch kommen – Qualität vor Höhe. 🙌 Die ersten 6 Übungen kannst du 2–3 Runden wiederholen. Zwischen den Übungen gerne 20–30 Sekunden Pause machen und bewusst loslassen. Die 7. Übung gehört nur der Entspannung. Nimm dir dafür etwa 5 Minuten Zeit und lass wirklich jede Spannung im Beckenboden los. Denn ein guter Beckenboden muss nicht nur kräftig sein – er muss auch entspannen können. 💡 Du bist dir unsicher, wo dein Beckenboden überhaupt ist? Stell dir vor, du möchtest den Urinstrahl anhalten – dieses Gefühl zeigt dir ungefähr die richtige Muskulatur. (Bitte nur als Vorstellung nutzen, nicht regelmäßig beim tatsächlichen Wasserlassen üben.) Du möchtest die richtige Technik und Atemtechnik lernen und deinen Beckenboden gezielt stärken? Schreibe START in die Kommentare und ich schicke dir alle Infos zu meinen Online-Kursen per DM. 💕 Ich freue mich auf dich 😀 Deine Estera 💜 #wechseljahre #menopause #onlinetraining #beckenbodentraining #menobauch

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Tuesday 01 September 2026 06:21:42 GMT