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視覺光影电影工作室
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2026-09-01 09:21:08
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2026-09-01 07:25:02
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Voilà ce qui m'a VRAIMENT aidée à passer de 50 à 43 min sur 10 km : 1. Arrêter de courir vite tout le temps Le plus gros game changer honnêtement. Faire 70-80 % de mes runs en footing facile (allure où tu peux parler sans être essoufflée) C'est ça qui construit ton endurance et te permet d'aller plus vite ensuite 2. Ajouter du fractionné (1 à 2 fois/semaine) Parce que courir vite... ça s'entraîne aussi Quelques séances qui m'ont bien aidée : 10 x 400 m rapide / récup 1 min 8 x 1 min vite / 1 min lent 4 x 800 m allure soutenue 2 x 10 min au seuil (ultra efficace sur 10 km) 3. Faire du renfo (beaucoup trop sous-coté) Même 10 min, 2 à 3 fois/semaine, ça change tout. Mes basiques de runner : - Squats: force dans les jambes - Fentes : stabilité - Hip thrust : fessiers = puissance + prévention blessure - Gainage : meilleure posture quand les jambes commencent à piquer Et surtout : la régularité > la perfection J'ai pas progressé en une semaine, mais à force de répéter les bonnes choses, le chrono a fini par suivre ! #seance10km
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