1. Home
  2. Detail

@capricorn_______02: #niveaklubindonesia #niveaextrabright #niveaindonesia

capricorn_______02
capricorn_______02
Open In TikTok:
Region: ID
Tuesday 01 September 2026 07:24:01 GMT
650
1
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.9MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.9MB) Watermark .mp4 (0.98MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @capricorn_______02, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

ME ASSUMINDO!!!! 🤙 |#multfantom #kpop #stay #meassumindolesbica
ME ASSUMINDO!!!! 🤙 |#multfantom #kpop #stay #meassumindolesbica
#kaffee #humor #lustig #samelljackson #menschen #foryou #arbeiten #foryourpage #fy #fyp #fürdich #fürdichpage #viral #viralvideo #viraltiktok #viralvideos #goviral #goviraltiktok #entwürfe #entwurf #screm #haha #ernst #gutenmorgen #samueleljackson #puppe #goviral #gönnfy
#kaffee #humor #lustig #samelljackson #menschen #foryou #arbeiten #foryourpage #fy #fyp #fürdich #fürdichpage #viral #viralvideo #viraltiktok #viralvideos #goviral #goviraltiktok #entwürfe #entwurf #screm #haha #ernst #gutenmorgen #samueleljackson #puppe #goviral #gönnfy
#clippercavecommunall #communalagustuss #podcastghofarxcaave
#clippercavecommunall #communalagustuss #podcastghofarxcaave
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #пузолифтер #gym #комфорт #зал #жиза
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #пузолифтер #gym #комфорт #зал #жиза
#fyp #blondegirl #foryoupage
#fyp #blondegirl #foryoupage
SAVE AJA DULU!! Ide jualan modal 26.000an hasilnya banyak banget, masih jarang yang jual n Auto cuan🤩. Siap2 banjir cuan ya guys 💵💸💰😍 #menuviral #kulinerhits #tiapharimasak #serunyakuliner #idejualan
SAVE AJA DULU!! Ide jualan modal 26.000an hasilnya banyak banget, masih jarang yang jual n Auto cuan🤩. Siap2 banjir cuan ya guys 💵💸💰😍 #menuviral #kulinerhits #tiapharimasak #serunyakuliner #idejualan

About

Legal