@nutritionist.ae: كم كارب تحتاج باليوم؟ السؤال نفسه ناقص — وخلني أقولك ليش 👇 الكارب مو مثل البروتين. الكارب وقود: حملك التدريبي هو اللي يحدد المعدل (جرام لكل كيلو)، ووزنك هو اللي يضربه في الكمية. ▪️ لو ما تتمرن ما فيه رقم مخصص لك. 130 جرام باليوم هي الكمية اللي تغطي احتياج دماغك من الجلوكوز — وفوقها وقود لشغل ما سويته بعد. ▪️ لو تتمرن، الرقم يتحرك • تمرين خفيف — 3 إلى 5 جرام لكل كيلو • ساعة باليوم — 5 إلى 7 جرام لكل كيلو • من ساعة لـ 3 ساعات بشدة عالية — 6 إلى 10 جرام لكل كيلو ▪️ بس لو ترفع حديد بس، احتياجك أقل جلسة المقاومة تستهلك قريب ثلث مخزونك من الجلايكوجين، مو كله. وهالأرقام أصلها من رياضات التحمل، مو من الجم. اللي يرفع احتياجك: المدة، والشدة، وعدد الحصص. واللي ينزله العكس. وهذي توصيات خبراء، مو رقم مقاس لك. فخذها نقطة بداية. ابدأ من حملك، مو من رقم. — المصادر • 130 جرام: Dietary Reference Intakes (IOM/NASEM) — مبنية على احتياج الدماغ من الجلوكوز • أرقام الجرام لكل كيلو: ACSM / AND / DC — Nutrition and Athletic Performance محتوى تثقيفي عام، مو استشارة طبية. لو عندك مرض كلى أو سكري، راجع مختصك قبل أي تعديل كبير على الكارب. #تغذية #كربوهيدرات #كارب #تغذية_رياضية #جلايكوجين الامارات دبي ابوظبي carbs sportsnutrition nutritionist
