غصہ آتا ہے تو ہمیں لگتا ہے کہ یہ کیفیت خود بخود کافی دیر تک رہنے والی ہے۔ لیکن غصے کے پیچھے ہمارے جسم میں ہونے والا حیاتیاتی ردِعمل اتنا طویل نہیں ہوتا۔ ۔ غصہ آتا ہے تو ہمیں لگتا ہے کہ یہ کیفیت خود بخود کافی دیر تک رہنے والی ہے۔ لیکن غصے کے پیچھے ہمارے جسم میں ہونے والا حیاتیاتی ردِعمل اتنا طویل نہیں ہوتا۔ جب کوئی بات ہمیں شدید غصہ دلاتی ہے تو جسم فوراً ایک طرح کے "الارم موڈ" میں چلا جاتا ہے۔ دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے، پٹھوں میں تناؤ آتا ہے اور stress response متحرک ہو جاتا ہے۔ لیکن دلچسپ بات یہ ہے کہ اس ابتدائی جسمانی لہر کے بعد ہمارا ذہن اس کیفیت کو دوبارہ دوبارہ زندہ رکھ سکتا ہے۔ کسی کی کہی ہوئی بات بار بار یاد کرنا، ذہن میں پوری گفتگو دوبارہ چلانا، یہ سوچتے رہنا کہ "مجھے ایسا جواب دینا چاہیے تھا"، یا سامنے والے کے رویے کو بار بار ذہن میں دہرانا—یہ سب غصے کو دوبارہ متحرک کر سکتے ہیں۔ یعنی بعض اوقات مسئلہ صرف یہ نہیں ہوتا کہ ہمارے ساتھ کیا ہوا؛ مسئلہ یہ بھی ہوتا ہے کہ ہم اس واقعے کو اپنے ذہن میں کتنی بار دوبارہ چلاتے ہیں۔ اگلی بار جب غصہ آئے تو فوراً جواب دینے کے بجائے خود کو صرف 90 سیکنڈ دیں۔ سانس پر توجہ دیں، ذہنی replay کو روکیں اور اپنی توجہ کسی غیر جانبدار چیز کی طرف منتقل کریں۔ یہ چھوٹا سا وقفہ شاید آپ کے الفاظ، آپ کے فیصلے اور پورے معاملے کا نتیجہ بدل دے۔ غصے کو ختم کرنا ہمیشہ ہمارے اختیار میں نہیں، لیکن اپنے ردِعمل کو روکنا اور سوچنے کے لیے وقت لینا ضرور سیکھا جا سکتا ہے۔ #AngerManagement #Anger #Psychology #Neuroscience #MentalHealth #EmotionalIntelligence #EmotionalRegulation #StressManagement #Mindfulness #SelfAwareness #BrainScience #HumanPsychology #PsychologyInUrdu #UrduPsychology #MentalHealthAwareness #PositivePsychology #MindManagement #SelfControl #CalmMind #StressHormones #90SecondRule #DrNasirJaved #DNJDiaries #trending #fyppp #viralvideo #viral #Psychology - @dnj7401