Si tienes la HEMOGLOBINA BAJA 10 ALIMENTOS SI TIENES LA HEMOGLOBINA BAJA 🩸 Con el compuesto que hace el trabajo en cada uno. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ LOS DIEZ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 1️⃣ GRANADA — si te mareas al levantarte Sus PUNICALAGINAS son de los polifenoles más potentes medidos en una fruta. Y su vitamina C hace el trabajo importante: La vitamina C aumenta la absorción de hierro. 2️⃣ REMOLACHA — si te cansas con poco Su color es BETANINA, un pigmento, y no tiene nada que ver con la sangre. Lo que cuenta aquí es su FOLATO: 109 µg por cada 100 g. El folato contribuye a la formación normal de la sangre. 3️⃣ ESPINACA — si tienes la cara pálida 2,7 mg de hierro y 194 µg de ÁCIDO FÓLICO por 100 g. El mismo que se receta en el embarazo, y por la misma razón: formar sangre nueva. El hierro contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina. 4️⃣ DÁTILES — si se te rompen las uñas GLUCOSA y FRUCTOSA casi puras: energía que entra directa. Su hierro es modesto, pero el golpe de energía es real y es inmediato. 5️⃣ GUAYABA — si por dentro los párpados se te ven blancos 228 mg de VITAMINA C por 100 g. Cuatro veces una naranja. De las frutas comunes con más vitamina C que existen. La vitamina C aumenta la absorción de hierro. 6️⃣ HIGOS — si tienes las manos y los pies fríos 2 mg de hierro por 100 g en seco, y 162 mg de CALCIO. 👉 Cómelos lejos de los lácteos: el calcio y el hierro compiten por la misma puerta de entrada. 7️⃣ UVAS NEGRAS — si te falta el aire al subir escaleras Su negro son ANTOCIANINAS, los mismos pigmentos del arándano. Y aportan POTASIO. El potasio contribuye al funcionamiento normal de los músculos. 8️⃣ PANELA — si se te cae el pelo Unos 11 mg de HIERRO por 100 g: la más alta de toda esta lista, con diferencia, y viene de la melaza que no se refina. ⚠️ Pero es azúcar. Una cucharadita, no más. 9️⃣ KIWI — si se te acelera el corazón 93 mg de vitamina C y COBRE. El cobre contribuye al transporte normal de hierro en el organismo. Sin cobre el hierro no se mueve por la sangre. Casi nadie lo sabe. 🔟 VERDURAS VERDES CON LIMÓN — el más importante de todos La vitamina C aumenta la absorción de hierro. Hasta el triple, en el mismo plato, sin comer nada más. Por eso el limón se exprime AL FINAL, por encima. No antes. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ LAS TRES REGLAS QUE VALEN MÁS QUE LA LISTA ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 1️⃣ VITAMINA C SIEMPRE El hierro de las plantas se aprovecha poco solo. Con algo ácido al lado —limón, naranja, pimiento, tomate— cambia por completo. 2️⃣ NI CAFÉ NI TÉ CON LA COMIDA Sus TANINOS son de los mayores bloqueadores de hierro que hay. Déjalos para una hora después. Es el error más común y casi nadie lo cuenta. 3️⃣ EL CALCIO, APARTE Es lo único que compite con el hierro por la misma vía. Los lácteos, en otra comida. - @vitalizate01