@budi_stwn2: 10 GERAKAN BEFORE RUN & AFTER RUN YANG WAJIB KAMU TAHU! Jangan langsung gas begitu mulai lari. Tubuh perlu dipersiapkan sebelum berlari dan ditenangkan setelahnya. 🔥 BEFORE RUN — Dynamic Warm Up 1. Leg Swing Menggerakkan kaki ke depan-belakang untuk mempersiapkan otot kaki dan pinggul. 2. Walking Lunges Membantu mengaktifkan paha, glutes, dan meningkatkan mobilitas. 3. High Knees Mengaktifkan otot kaki sekaligus meningkatkan kesiapan tubuh untuk berlari. 4. Butt Kicks Mengaktifkan hamstring dan membiasakan gerakan kaki saat berlari. 5. Ankle Bounce / Calf Raise Mempersiapkan betis dan pergelangan kaki untuk menerima beban saat running. ❄️ AFTER RUN — Cool Down 6. Slow Walk Turunkan intensitas secara bertahap agar tubuh tidak langsung berhenti setelah berlari. 7. Standing Quad Stretch Meregangkan bagian depan paha yang banyak bekerja saat running. 8. Calf Stretch Membantu meregangkan otot betis setelah digunakan berulang kali. 9. Hamstring Stretch Memberikan peregangan pada bagian belakang paha. 10. Hip Flexor Stretch Membantu meregangkan area depan pinggul yang banyak bekerja saat berlari. Tips: Sebelum lari, prioritaskan gerakan dinamis. Setelah lari, kamu bisa melakukan peregangan ringan dan cooldown. Nggak perlu lama-lama. Yang penting konsisten dan sesuai kemampuan tubuh. Save postingan ini buat checklist sebelum & sesudah running, lalu share ke running buddy kamu! #Running #fyp #pelarikalcer #run #fypシ
