@giljongkeun: 🔽삼두 전체를 꽉 채우는 케이블 자극 루틴 5가지🔽 1. 로프 프레스다운(rope pressdown) - 팔꿈치를 고정하고 로프를 아래로 누른 후 양쪽으로 벌리면 삼두근 전체(triceps overall)와 외측두(lateral head)가 자극됩니다. 2. 스트레이트 바 프레스다운(straight-bar pressdown) - 손 그립을 오버그립으로 잡고 팔꿈치를 고정해 아래로 누르면 삼두근 전체(triceps overall)가 자극됩니다. 3. 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(standing overhead triceps extension) - 케이블을 등지고 팔꿈치를 머리 옆에 고정해 앞으로 밀어주면 삼두근 장두(long head)가 자극됩니다. 4. 리버스 그립 프레스다운(reverse-grip pressdown) - 손 그립을 리버스 그립으로 잡고 팔꿈치를 고정후 아래로 누르면 삼두근 내측두(medial head)가 자극됩니다. 5. V바 푸시다운(v-bar pushdown) - V바를 잡고 팔꿈치를 몸통 옆에 고정해 아래로 누르면 삼두근 외측두(lateral head)가 자극됩니다. - 각 운동 10-15회 × 3-4세트 | 휴식 45-60초 #triceps #armday #arms #gymtips #tricepsday

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Wednesday 02 September 2026 13:00:00 GMT