@estera_menomove: 🦋 ENTSPANNUNGSATMUNG 📌 Speichere dir die Übung für deinen nächsten kleinen Ruhe-Moment. 💬 Kennst du die 4-7-8-Atmung schon? Schreibe in den Kommentaren JA oder NEIN. Manchmal braucht es nur ein paar bewusste Atemzüge, um wieder mehr Ruhe in den Körper zu bringen. 🧘🏻‍♀️ Die 4-7-8-Atmung kann: ✅ den Vagusnerv stimulieren ✅ das Nervensystem beruhigen ✅ Stress & innere Anspannung reduzieren ✅ Entspannung und Einschlafen fördern So geht’s: 4 Sek. einatmen – 7 Sek. halten – 8 Sek. langsam ausatmen Ideal am Abend, vor dem Einschlafen, in stressigen Momenten oder einfach zwischendurch. 🤍 Starte mit 3–4 Atemrunden und bleib ganz entspannt dabei. 📖 Diese und weitere Atemübungen findest du auch in meinem Buch „50 & Fit“. Dort bekommst du außerdem viele praktische Tipps, die dein Nervensystem unterstützen und mehr Ruhe in deinen Alltag bringen können. Mein Buch ist überall im Buchhandel erhältlich. 🫶 Deine Estera 💜 #wechseljahre #menopause #entspannungstechnik #stressreduktion #vagusnerv

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Wednesday 02 September 2026 06:08:03 GMT