@cocokarada.masaki: 体幹を使って姿勢を整える姿勢が気になる方に試してほしい、ボールを使った座位エクササイズです。姿勢を支えるためには、腹横筋だけでなく、横隔膜・多裂筋・骨盤底筋などが協調して働くことが大切です。柔らかいボールをお尻の下へ置き、両足を床につけて座ります。足や股関節で強く踏ん張らず、ボールへゆっくり体重を預けながら呼吸を続けてみましょう。手の重さで姿勢が崩れないよう、両手は太ももの上へ。無理に胸を張ったり背筋を固めたりせず、楽に呼吸できる位置で、体幹が自然に支えている感覚を確かめてください。最初は短い時間から始めてみてください。 #姿勢改善 #インナーマッスル #骨盤底筋 #腹横筋 #proiron

18622

187

2026-09-09 17:22:02

2026-10-12 13:52:19

To see more videos from user @cocokarada.masaki, please go to the Tikwm homepage.