@andriigymch: Hammercurls am Kabelzug mit Seil (Cable Rope Hammer Curls) (Falls du Hammercurls mit Kurzhanteln meintest, sag Bescheid! Hier ist die effektive Kabel-Variante mit dem Tau) Technik: * Startposition: Den Kabelzug ganz unten einstellen und das Tau (Rope) befestigen. Hüftbreit und aufrecht vor das Gerät stellen. Das Tau im Neutralgriff greifen (Handflächen zeigen zueinander, Daumen zeigen nach oben). Schultern nach unten-hinten ziehen, Brust raus und den Rumpf fest anspannen. * Bewegung: Das Seil kontrolliert nach oben beugen. Die Ellenbogen bleiben fest an den Seiten des Oberkörpers fixiert und bewegen sich während der Ausführung nicht nach vorne. * Peak: Am höchsten Punkt (auf Brusthöhe) die beiden Enden des Seils leicht nach außen ziehen und den Muskel 1 Sekunde maximal anspannen. * Rückführung: Das Seil langsam und gebremst wieder nach unten führen, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind. Fokus: Oberarmmuskel (Brachialis), Oberarm-Speichen-Muskel (Brachioradialis für dicke Unterarme) & der lange Kopf des Bizeps. Cable rope hammer curl • Hammercurls am Kabelzug • Tau Curls • Brachialis • Armtraining • Proper form #gymworkout #workout #workouttips #bicepsworkout #bicepsexercise

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Wednesday 02 September 2026 07:41:53 GMT