@juanancoachfutbol: Entrenar duro sin un protocolo de descarga al llegar a casa es acumular fatiga invisible para el fin de semana. ⚽🦵 Los entrenamientos nocturnos en campos de césped artificial dejan el sistema neuromuscular de los chavales en alerta máxima: Gemelos y sóleos sobrecargados por el impacto repetido de los tacos. Tensión fascial en la planta del pie. Dificultad para conciliar el sueño por el exceso de adrenalina. Si el futbolista simplemente se ducha y se mete en la cama con esa tensión, los músculos no se oxigenan correctamente y se levantará al día siguiente con rigidez y pesadez. 👉 Guarda este protocolo de 3 pasos (6 minutos en total) para realizar en el suelo de la habitación justo antes de apagar la luz: 1️⃣ Drenaje postural en pared (3 min): Espalda plana en el suelo y piernas verticales contra la pared. Facilita el retorno venoso, alivia la presión hidrostática en las piernas y relaja la zona lumbar. 2️⃣ Liberación miofascial plantar (2 min): Rodar una pelota de tenis o de pádel bajo la planta de cada pie con presión moderada. La fascia plantar conecta con toda la cadena posterior (gemelos, isquios y espalda). 3️⃣ Respiración diafragmática (1 min): Inhalar en 4 segundos inflando el abdomen y soltar el aire en 6 segundos por la boca. Activa la rama parasimpática del sistema nervioso para favorecer el descanso profundo. 💡 Consejo ETF: La diferencia entre un jugador que arrastra sobrecargas crónicas en octubre y uno que mantiene la frescura está en la consistencia de estos pequeños hábitos diarios. 👉 Guarda este post para tener la rutina a mano tras cada sesión y compártelo en el grupo de padres del equipo. #FutbolBase #RecuperacionDeportiva #DescargaMuscular #PrevencionDeLesiones

Miguel Gonzalez Marin :

mi hijo 11 anos acaba con mucho dolor de rodillas y le an salido como unos bultos debajo la rotula ...xk puede ser

Toni Fernandez91 :

si hicieran estiramientos al terminar los entrenamientos no pasaba eso.

Glu_12 :

Mis hijos de 9 y 14 después de entreno llegan pero con mucha hambre ?

Gabriela Pluas :

disculpen la ignorancia y el dolor en los talones a tal punto de cogear, es normal también ? mi hijo tiene 9 años

Diana :

más consejos 🙏

LuisDiegofut⚽️ :

Gracias , aunque yo llego con mucha hambre

mountain :

Good sleider

🅵︎🅸︎🆁︎🆄︎🅻︎🅰︎🅸︎🆂︎...666 :

vale para fútbol playa?

🍷𝖆𝖉𝖗𝖎𝖆𝖓🐢 :

Jes Rod :

Vale para fútbol sala ?

Salim Monkey🙊 :

sarai :

@Ruben Sanchis mira por si te sirve

lashes_by_anabelcarrillo :

@aaron ortega @Adamcarrillo.7

LEIDY❤️🌈🐭 :

@Valencia

Wachikane :

@🎰 @Itz.nic012💫

Cristina Molina M :

😳😳😳

Beyota :

🥰🥰🥰

mariieta :

@Asier López

Cristina Molina M :

😂😂😂

La_Duran :

@E.l_emi

elifer0910 :

@joendy_31

DamarisG :

😳😳😳

🔱🧟‍♂️⚔️ :

😂😂😂

Anny Stefany❤️ :

@Austin Mass

El Crack Yossuan :

@El Crack Yossuan:así es mi hijo , tiene 10 años , estudia inglés, va a la escuela , entrenamientos , particulares cuando se los puedo pagar , y nada de vida social, el ama lo que hace , y lo hace por voluntad propia , esta es su cuenta , síguelo y apoyado.por favor