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@thandogojenoth320:

Thando Goje 🍒🫀🇸🇿
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Wednesday 02 September 2026 12:15:38 GMT
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mr_b76956208
THE ONE & ONLY "MR B" :
funa sengikutsatse siyetjwaleni
2026-09-09 02:40:27
0
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🔽삼두(Triceps) 전체를 자극하는 케이블 운동 루틴 5가지🔽 1. 로프 프레스다운(rope pressdown) - 로프를 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 고정한 상태에서 아래로 밀어내며 양끝을 벌리면 외측두(lateral head)를 함께 자극해 팔 뒤쪽의 선명도를 높이는 데 좋습니다. 2. 기본 그립 프레스다운(standard-grip pressdown) - 바를 어깨너비 정도로 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 고정한 상태에서 아래로 밀어내면 삼두근 전체(triceps overall)를 균형 있게 자극해 전체적인 두께와 볼륨을 높이는 데 좋습니다. 3. 리버스 그립 프레스다운(reverse-grip pressdown) - 손바닥이 위를 향하도록 언더그립으로 바를 잡고 팔꿈치를 고정한 상태에서 아래로 밀어내면 내측두(medial head)를 자극해 팔 안쪽의 근육 발달과 수축감을 높이는 데 좋습니다. 4. 클로즈 그립 V바 프레스다운(close-grip v-bar pressdown) - V바를 좁게 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 유지하며 아래로 밀어내면 외측두(lateral head)를 자극해 팔 바깥쪽의 두께를 높이는 데 좋습니다. 5. 스탠딩 라잉 트라이셉스 익스텐션(standing lying triceps extension) - 케이블을 잡고 상체를 살짝 숙인 상태에서 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 머리 방향으로 가져갔다가 팔을 펴면 장두(long head)를 중심으로 자극해 전체적인 볼륨을 높이는 데 좋습니다. 루틴 가이드 - 각 운동 8-15회 × 3-4세트 - 세트 간 휴식 45-60초 #arms #armday #workoutroutine #fitnesstips #triceps
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