@depcungtram: Tui từng gầy lâu năm… và đây là cách tui tăng cân thật sự. Không phải cứ ăn nhiều là sẽ tăng. Tui đã từng thử đủ cách, ăn nhiều hơn, cố nhồi thêm… nhưng cân vẫn chẳng nhích bao nhiêu. Cho đến khi tui bắt đầu hiểu cơ thể mình cần gì. 01. DƯỠNG TỲ TRƯỚC KHI TĂNG CÂN Với tui, muốn ăn tốt hơn thì trước hết phải chăm lại hệ tiêu hoá. • Ưu tiên đồ ấm, chín, dễ tiêu • Hạn chế đồ lạnh, nước đá • Uống nước ấm • Ưu tiên cháo, canh, món hấp, luộc 👉 Khi tiêu hoá và hấp thu tốt hơn, việc tăng cân cũng dễ dàng hơn. 02. ĂN ĐÚNG CÁCH – KHÔNG ÉP Gầy không phải lúc nào cũng đơn giản là “ăn ít”. Có thời gian tui càng cố ăn thật nhiều lại càng mệt, càng ngán ăn. • Chia nhỏ thành 5–6 bữa/ngày • Không để bụng quá đói mới ăn • Ăn vừa đủ, không ép bản thân • Tăng khẩu phần từ từ 👉 Ăn thoải mái, đều đặn quan trọng hơn việc cố nhồi thật nhiều trong một bữa. 03. TĂNG CALO MỘT CÁCH “CÓ CHẤT” Không nhất thiết phải ăn một đống đồ ăn. Tui chọn cách thêm những thực phẩm giàu năng lượng vào khẩu phần. • Bơ đậu phộng • Các loại hạt: óc chó, hạnh nhân… • Sữa tươi hoặc sữa ấm oggi/ nguyên kem • Mè đen, đậu đen 👉 Ít hơn nhưng giàu năng lượng hơn, giúp tui dễ tăng tổng lượng calo mà không phải cố ăn quá nhiều. 04. KIÊN TRÌ & LẮNG NGHE CƠ THỂ Tui mất khoảng 6 tháng để tăng cân ổn định. Không nóng vội. Không ngày nào cũng đứng lên cân. Không nhìn người khác rồi tự áp lực mình. Tui chỉ tập trung vào một chuyện: Hôm nay cơ thể mình có khỏe hơn hôm qua không? Với tui, tăng cân bền vững không chỉ là con số trên cân. Mà là khi cơ thể khỏe lên, ăn uống dễ chịu hơn và mình bắt đầu có sức sống trở lại. #tangc#tangcantunhiend#thucdontangcang#duongtyvisausinhg#duongtyvichonguoigay

Đẹp cùng Trâm

Open In TikTok:

Region: VN

Wednesday 02 September 2026 14:17:41 GMT