@racksunnasimsun: ব্যায়াম করার সময় নেই? মাত্র ৪টি সহজ মুভমেন্টই যথেষ্ট। পেটের মেদ কমানো ও বাঁকা পিঠ ঠিক করার জন্য! ডা. জ্যাং-এর ১০০ সেশনের ‘মিরাকল’ ফুল-বডি প্লাস্টিক সার্জারি রুটিন ✅ জিমের যন্ত্রপাতির চেয়েও নিজের শরীরের ওজন ও সঠিক অ্যালাইনমেন্ট ব্যবহার করার এই বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি বেশি কার্যকর! এটি শুধু সাধারণ কিছু মুভমেন্ট নয়, শরীরের সামনের ও পেছনের অংশের ভারসাম্য ঠিক করার মাধ্যমে শরীরের লুকানো সুন্দর শেপ বা ‘গডেস লাইন’ ফুটিয়ে তোলা যায়। এখনই ডা. জ্যাং-এর কিংবদন্তি রুটিন শুরু করুন! হিপ এক্সটেনশন + হাত নিচে নামানো (লক্ষ্য: ১০০ বার) -যে মুভমেন্টে বসার মতো করে নিচে নামার পর হিপ ছড়িয়ে দেওয়া হয়, সেটি অ্যাডাক্টর বা উরুর ভেতরের পেশিগুলোকে শক্তভাবে সংকুচিত করার অন্যতম কার্যকর ব্যায়াম। একই সময়ে হাত ওপর থেকে জোর দিয়ে নিচে নামালে কোরের পেশিগুলোও সক্রিয় হয়ে সংকুচিত হয়। এতে তলপেটের দিকে তৈরি হওয়া চাপ কোরের স্থিতিশীলতা ধরে রাখতে সাহায্য করে। পাপি টু কোবরা ফ্লো (লক্ষ্য: ১০০ বার) -হিপ উঁচু রাখা ‘পাপি’ পজিশন থেকে ধীরে ধীরে শরীর নিচে নামিয়ে পিঠের ওপর ভর দিয়ে কোবরা পজিশনে যাওয়া - এটি মেরুদণ্ডের ব্যায়ামের একটি প্রয়োগ। এটি আগে থেকে গোল হয়ে থাকা ও চাপা পড়ে থাকা মেরুদণ্ডের সামনের অংশকে ধীরে ধীরে খুলে দেয়, পেট ও পাঁজরের চারপাশের শক্ত হয়ে থাকা ফ্যাসিয়াকে শিথিল করে এবং পুরো শরীরের জড়তা ও শক্তভাব কমাতে সাহায্য করে। #fatloss #weightloss #health #Fitness #wellness
