@mikhailov.system: В фитнесе часто путают сильный прогиб в пояснице с красивой формой. Однако с точки зрения биомеханики избыточный изгиб - это нарушение баланса, которое называется гиперлордозом. Гиперлордоз - чрезмерный изгиб поясничного отдела вперед. При этом таз наклоняется вперед, смещая центр тяжести: передняя брюшная стенка расслабляется, и живот вываливается вперед даже при отсутствии лишнего веса. К каким последствиям это ведет: 1. Хронический спазм: мышцы поясницы находятся в постоянном перенапряжении и зажимаются даже при обычной ходьбе. 2. Износ межпозвонковых дисков: неравномерное давление ускоряет дегенеративные процессы, провоцируя протрузии и грыжи. 3. Компенсаторная нагрузка: страдают тазобедренные суставы, колени и шея. Этот комплекс работает в двух направлениях: * Растягивает и расслабляет перенапряженные сгибатели бедра и квадратную мышцу поясницы. * Активирует глубокие мышцы живота и ягодицы, возвращая таз в нейтраль. Помните: степень наклона таза, глубина изгиба и мышечный тонус у каждого свои. Универсальных шаблонов нет - амплитуда, углы и нагрузка всегда подбираются индивидуально под особенности вашего тела. Не жди осложнений - начни действовать. Отправляй кодовое слово ТАЗ в директ, чтобы забрать персональную видеоинструкцию или попасть ко мне на онлайн-ведение. Сохраняй комплекс, тренируйся системно и оставайся на связи @mikhailov.system #гиперлордоз #биомеханика #здороваяспина #исправлениеосанки #упражнениядляпоясницы

Роман Михайлов

Open In TikTok:

Region: MD

Wednesday 02 September 2026 16:35:57 GMT