@memafit: إذا هدفك أرداف أمتل وأرجل مشدودة ومتناسقة 🍑🔥 فمو لازم تسوين عشرات التمارين… المهم تختارين الحركات الصح وتسوينها بأداء مضبوط وتستمرين عليها. تمارين مثل السكوات مع توقف، الاندفاع الجانبي، وتمارين الدفع للخلف تساعدك تشغلين عضلات الأرداف والأفخاذ من أكثر من زاوية، سواء تتمرنين بالبيت أو بالنادي 💪🏼🤍 الفرق الحقيقي ما يجي من إنك تكررين التمرين بسرعة وخلاص. ركزي على النزول بتحكم، ثبتي جسمك، وحاولي تحسين العضلة المستهدفة وهي تشتغل. ومع الوقت زيدي التكرارات أو المقاومة أو الوزن تدريجيًا عشان جسمك يلقى سبب يتطور. وبرضه لا تنسين إن شكل الأرداف يعتمد على أكثر من التمرين 👀 لازم يكون أكلك مناسب لهدفك، عندك بروتين كفاية، ونوم واستشفاء جيد… لأن العضلة تحتاج تحفيز + تغذية + راحة عشان تكبر وتقوى. ولا تغيرين جدولك كل أسبوع لأنك ما شفتي نتيجة بسرعة. خلي عندك خطة واضحة والتزمي عليها، وراقبي تقدمك بالقوة والأوزان والتكرارات… ومع الأسابيع بتبدين تلاحظين فرق بالشكل والقوة والتناسق ✨ وإذا تبين جدول تمارين كامل للبيت أو النادي + نظام غذائي لذيذ ومحسوب + فيديو يشرح لك كل تمرين، حطيته لك بالرابط بالبايو 🥺❤️❤️ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات

150111

1988

294

2026-09-04 11:43:07

To see more videos from user @memafit, please go to the Tikwm homepage.