@giljongkeun: 6 leg exercises | complete front & back lower body workout! 1. 라잉 레그 컬(lying leg curl) - 골반과 엉덩이를 패드에 고정하고 무릎을 굽혀 올리면 햄스트링(hamstrings)이 자극됩니다. 2. 덤벨 와이드 고블릿 스쿼트(dumbbell wide goblet squat) - 발을 넓게 벌려 무릎을 바땉쪽으로 벌려 앉았다가 일어나면 내전근(adductors)이 자극됩니다. 3. 덤벨 내로우 고블릿 스쿼트(dumbbell narrow goblet squat) - 발 간격을 좁게 유지하고 상체를 세워 앉았다가 일어나면 외측광근(vastus lateralis)이 자극됩니다. 4. 덤벨 스플릿 스쿼트(dumbbell split squat) - 다리를 앞뒤로 벌리고 몸을 수직으로 내렸다가 앞발로 밀면 대퇴사두근(quadriceps)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. 5. 덤벨 스티프 레그 데드리프트(dumbbell stiff-leg deadlift) - 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀며 덤벨을 내렸다가 일어나면 햄스트링(hamstrings)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. 6. 레그 익스텐션(leg extension) - 등과 엉덩이를 패드에 고정하고 무릎을 펴며 패드를 들어 올리면 대퇴사두근(quadriceps)이 자극됩니다. - 각 운동 10-15회 × 4세트 | 휴식 45-75초 #legday #legs #legworkout #lowerbodyworkout #fitnesstips

🫶🏽Dominikkaa🫶🏽 :

When I use that machine .. that thing you pull up is rolling up to my higher calves and won’t stay in place .. why?

LimoH❤️ :

I feel the first one in my back

lapreferidadedios7 :

El orden importa ?

Trọc nhiều tóc :

mỗi tôi VN à. anh em tym cái tôi đỡ tủi thân 😂

clau :

mañana haré esta rutina

Tavini :

меня кроссовки интересуют😁

Prof Medeiros :

top

regianeoliveira3734 :

💪

Beken :

DTH🤓 :

🥰🥰🥰

Glasieli Fernanda :

😁😁😁

Teimuraz Kazimov :

👍👍👍

👑Shahmeer Ali 7🇹🇷💞🇹🇷🥰 :

🥰🥰🥰💯💯💞💞💞

👑Shahmeer Ali 7🇹🇷💞🇹🇷🥰 :

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👑Shahmeer Ali 7🇹🇷💞🇹🇷🥰 :

🥰🥰🥰

Hisham Mansoor❤️‍🩹z :

❤️❤️❤️

アーン。 𝐓𝐚𝐤𝐢𝐢𝐬𝐡𝐢 ♦️ :

@fjnn 😃👍

Aslam Khan :

❤️❤️❤️

🥊Muhammet🥊 :

👍👍👍

Amjad khan3434✅ :

😂😂😂

Nyein Aye :

😳😳😳

yulirojas :

🥰🥰🥰

Bobo Hset :

🥰🥰🥰

mischawinchester1 :

👌👌👌🤩🤩🤩🥰🥰🥰