1. Home
  2. Detail

@huyen.nhadephn: Đừng vội nhìn phối cảnh LUMIÈRE Cao Xà Lá Muốn biết dự án này có thể được làm tới đâu,hãy nhìn những gì LUMIÈRE đã làm trước đó. Nhìn cách họ xử lý cảnh quan, nhìn sảnh đón, nhìn vật liệu, nhìn từng không gian chung. Và nhìn cảm giác mà một dự án LUMIÈRE tạo ra sau khi hoàn thiện. LUMIÈRE Smart City đã đặt tiêu chuẩn khá cao. Cho nên với Cao Xà Lá, thứ khiến mình tò mò nhất không phải là: “Dự án có đẹp không?” Mà là…Masterise sẽ làm gì để một LUMIÈRE nội đô khẳng định vị thế trên thị trường.#bđshanoi #masterisehomes #sangtrong #caocap #xuhuong

Nhà đẹp cho bạn
Nhà đẹp cho bạn
Open In TikTok:
Region: VN
Thursday 03 September 2026 08:15:42 GMT
716
22
10
2

Music

Download

No Watermark .mp4 (7.03MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.07MB) Watermark .mp4 (7.7MB) Music .mp3

Comments

lalamhane
Lâm Hà Jewelry :
Khu nào v b
2026-09-04 03:06:36
1
lthuyen_124
Huyền Lê :
Còn căn nào k bạn
2026-09-03 08:26:15
1
dyariofan
Thanh Chi :
nhìn đẹp quá
2026-09-03 08:45:54
1
tthuha_11
tthuha_01 :
đây là khu nào đây b
2026-09-03 09:12:34
0
thuhuyen_01.02.2004
Shop BEBO :
Đẹp quá
2026-09-03 08:34:58
1
camcam154524
Cam Cam :
🥰🥰🥰
2026-09-03 08:27:16
1
ngocanh_bds4
Ngọc Ánh BĐS :
🤭🤭🤭
2026-09-03 10:23:22
0
To see more videos from user @huyen.nhadephn, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

💔💔#النترا_تقفل_ملفك
💔💔#النترا_تقفل_ملفك
💋 نیو مست♥️ ریمکس سونگ💯#ازبک_تاجک_پشتون_ترکمن_هزاره🇦🇫 #pashtosong #pashtosong #DJ #trending #virelvideo #viwesproblem😭 #useheadphones #fyp #fyp #fyp #viwes10m #foryou #repost #full #viral #ازبک_تاجک_پشتون_ترکمن_هزاره🇦🇫 #ازبک_تاجک_پشتون_ترکمن_هزاره🇦🇫
💋 نیو مست♥️ ریمکس سونگ💯#ازبک_تاجک_پشتون_ترکمن_هزاره🇦🇫 #pashtosong #pashtosong #DJ #trending #virelvideo #viwesproblem😭 #useheadphones #fyp #fyp #fyp #viwes10m #foryou #repost #full #viral #ازبک_تاجک_پشتون_ترکمن_هزاره🇦🇫 #ازبک_تاجک_پشتون_ترکمن_هزاره🇦🇫
#fyp #gym #GymTok #discipline #bodybuilding Фотография книги это ИИ , тут общая информация о росте мышц и нагрузке для роста (не по категории : какая мышца тяжелее растёт). Итак , что же нужно для роста мышц ? 1. Тренируй мышцу 2 раза в неделю. •Оптимально: 2 раза. •Допустимо: 1–3 раза при одинаковом недельном объёме. •Для большинства натуральных атлетов 2 тренировки в неделю дают лучший баланс нагрузки и восстановления. 2. Выполняй 10–20 рабочих подходов на мышцу в неделю. •Новички: 8–12 подходов. •Средний уровень: 10–16. •Продвинутые: 14–20 (если успеваешь восстанавливаться). 3. Работай близко к отказу. •Оставляй 0–3 повторения в запасе . 4. Используй прогрессивную перегрузку. •Постепенно увеличивай вес, повторения или количество подходов. 5. Белок — 1,6–2,2 г/кг массы тела в сутки. 6. Профицит калорий (для набора массы). •+300–500 ккал выше поддержки. 7. Сон 7–9 часов ежедневно. ——————-Группы мышц——————— 1. Грудь • Восстановление: 48–72 часа. • Частота: 2 раза в неделю. • Объём: 10–20 подходов. Лучшие упражнения: • Жим штанги лёжа. • Жим гантелей. • Наклонный жим. • Отжимания на брусьях. • Сведения в кроссовере. 2. Спина • Восстановление: 48–72 часа (после тяжёлых тяг иногда до 96 часов). • Частота: 2 раза в неделю. • Объём: 12–20 подходов. Лучшие упражнения: • Подтягивания. • Тяга верхнего блока. • Горизонтальная тяга. • Тяга штанги в наклоне. • Тяга гантели одной рукой. 3. Плечи Передние дельты получают большую нагрузку в жимах. • Восстановление: 48–72 часа. • Частота: 2–3 раза в неделю. • Объём: • Передняя дельта — 4–8 прямых подходов. • Средняя — 10–20. • Задняя — 10–20. Лучшие упражнения: • Жим над головой. • Разведения в стороны. • Обратные разведения. • Face Pull. 4. Ноги Самая энергозатратная группа. • Восстановление: 72–96 часов после тяжёлой тренировки. • Частота: 1–2 раза в неделю. • Объём: 12–20 подходов. Лучшие упражнения: • Приседания. • Жим ногами. • Выпады. • Румынская тяга. • Сгибания и разгибания ног. • Подъёмы на икры. 5. Руки (бицепс и трицепс) Уже получают нагрузку в тягах и жимах. • Восстановление: 24-48 часов. • Частота: 2 раза в неделю. • Объём: • Бицепс — 8–16 подходов. • Трицепс — 8–16 подходов. Лучшие упражнения: • Сгибания со штангой. • Сгибания с гантелями. • Французский жим. • Разгибания на блоке. • Отжимания на брусьях. 6. Пресс Восстанавливается быстрее большинства мышц. • Восстановление: 24–48 часов. • Частота: 2–4 раза в неделю. • Объём: 6–12 подходов. Лучшие упражнения: • Скручивания с отягощением. • Подъёмы ног. • Планка. • Скручивания на блоке. • Колесо для пресса. Всем хороших тренировок 💪🏽 STAY HARD💀🗡️
#fyp #gym #GymTok #discipline #bodybuilding Фотография книги это ИИ , тут общая информация о росте мышц и нагрузке для роста (не по категории : какая мышца тяжелее растёт). Итак , что же нужно для роста мышц ? 1. Тренируй мышцу 2 раза в неделю. •Оптимально: 2 раза. •Допустимо: 1–3 раза при одинаковом недельном объёме. •Для большинства натуральных атлетов 2 тренировки в неделю дают лучший баланс нагрузки и восстановления. 2. Выполняй 10–20 рабочих подходов на мышцу в неделю. •Новички: 8–12 подходов. •Средний уровень: 10–16. •Продвинутые: 14–20 (если успеваешь восстанавливаться). 3. Работай близко к отказу. •Оставляй 0–3 повторения в запасе . 4. Используй прогрессивную перегрузку. •Постепенно увеличивай вес, повторения или количество подходов. 5. Белок — 1,6–2,2 г/кг массы тела в сутки. 6. Профицит калорий (для набора массы). •+300–500 ккал выше поддержки. 7. Сон 7–9 часов ежедневно. ——————-Группы мышц——————— 1. Грудь • Восстановление: 48–72 часа. • Частота: 2 раза в неделю. • Объём: 10–20 подходов. Лучшие упражнения: • Жим штанги лёжа. • Жим гантелей. • Наклонный жим. • Отжимания на брусьях. • Сведения в кроссовере. 2. Спина • Восстановление: 48–72 часа (после тяжёлых тяг иногда до 96 часов). • Частота: 2 раза в неделю. • Объём: 12–20 подходов. Лучшие упражнения: • Подтягивания. • Тяга верхнего блока. • Горизонтальная тяга. • Тяга штанги в наклоне. • Тяга гантели одной рукой. 3. Плечи Передние дельты получают большую нагрузку в жимах. • Восстановление: 48–72 часа. • Частота: 2–3 раза в неделю. • Объём: • Передняя дельта — 4–8 прямых подходов. • Средняя — 10–20. • Задняя — 10–20. Лучшие упражнения: • Жим над головой. • Разведения в стороны. • Обратные разведения. • Face Pull. 4. Ноги Самая энергозатратная группа. • Восстановление: 72–96 часов после тяжёлой тренировки. • Частота: 1–2 раза в неделю. • Объём: 12–20 подходов. Лучшие упражнения: • Приседания. • Жим ногами. • Выпады. • Румынская тяга. • Сгибания и разгибания ног. • Подъёмы на икры. 5. Руки (бицепс и трицепс) Уже получают нагрузку в тягах и жимах. • Восстановление: 24-48 часов. • Частота: 2 раза в неделю. • Объём: • Бицепс — 8–16 подходов. • Трицепс — 8–16 подходов. Лучшие упражнения: • Сгибания со штангой. • Сгибания с гантелями. • Французский жим. • Разгибания на блоке. • Отжимания на брусьях. 6. Пресс Восстанавливается быстрее большинства мышц. • Восстановление: 24–48 часов. • Частота: 2–4 раза в неделю. • Объём: 6–12 подходов. Лучшие упражнения: • Скручивания с отягощением. • Подъёмы ног. • Планка. • Скручивания на блоке. • Колесо для пресса. Всем хороших тренировок 💪🏽 STAY HARD💀🗡️
wifi এর বেস্ট ট্রিক 😁💥#ariyanemon10
wifi এর বেস্ট ট্রিক 😁💥#ariyanemon10
A prayer for us from our legend 🥺❤️🙏 May God bless and protect us all. 🙏#PeteEdochie #OurLegend #Prayer #GodBlessUsAll #GodProtectUs
A prayer for us from our legend 🥺❤️🙏 May God bless and protect us all. 🙏#PeteEdochie #OurLegend #Prayer #GodBlessUsAll #GodProtectUs
Harmonics + Shimmer 🥹 So good. I've got nothing else to add, just listen.
Harmonics + Shimmer 🥹 So good. I've got nothing else to add, just listen.

About

Legal