@mamapong42: 🛒 วัตถุดิบหลัก 👉ขนมปังซาวโดว์ธัญพืช (The Rustic Oven) 1 แผ่น (40 กรัม) 👉น้ำพริกเผาทูน่า (ตราซีเล็ค ฉั่วฮะเส็ง) 1/5 กระป๋อง (ประมาณ 14 กรัม หรือ 1 ช้อนโต๊ะ) (ทิปเพิ่มเติม: สามารถเพิ่มผักสด เช่น กรีนโอ๊ค/เรดโอ๊ค หรือไข่ต้ม/ไข่ดาวน้ำ เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และโปรตีนได้ตามชอบ) 🍳 วิธีทำ 1.วอร์มขนมปัง: นำขนมปังซาวโดว์ไปอบในเตาติ๊ง หรือตั้งกระทะไฟอ่อนๆ นำขนมปังลงไปนาบจนผิวภายนอกเริ่มกรอบและมีกลิ่นหอม 2.ทาหน้า: ตักน้ำพริกเผาทูน่าประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ปาดลงบนแผ่นขนมปังซาวน์โดว์อบกรอบให้ทั่ว 3.ตกแต่ง: วางผักสด เช่น กรีนโอ๊ค หรือบีบซอส/สลัดครีมไขมันต่ำเพิ่มความนวลได้ตามชอบ พร้อมเสิร์ฟมื้อเช้าหอมๆ กรอบนอกนุ่มใน! 📊 คำนวณพลังงานและราคาต่อ 1 หน่วยบริโภค (1 แผ่น) 1. แคลอรี & โภชนาการ (ต่อ 1 เสิร์ฟ) ขนมปังซาวโดว์ (1 แผ่น / 40g): พลังงาน: 100 กิโลแคลอรี โปรตีน: 4 กรัม | คาร์โบไฮเดรต: 18 กรัม | ไขมัน: 1 กรัม น้ำพริกเผาทูน่า (1/5 กระป๋อง / 14g): พลังงาน: 40 กิโลแคลอรี โปรตีน: 2 กรัม | คาร์โบไฮเดรต: 2 กรัม | ไขมัน: 2.5 กรัม 🔥 รวมพลังงานทั้งหมด: ~140 กิโลแคลอรี (โปรตีนรวม ~6 กรัม) 2. การคำนวณราคา (ต่อ 1 เสิร์ฟ) 👉ขนมปังซาวโดว์ธัญพืช: ถุงละ 39 บาท (มี 3 แผ่น) ➡️ ตกแผ่นละ 13 บาท 👉น้ำพริกเผาทูน่า ตราซีเล็ค: กระป๋องละ 29 บาท (แบ่งทานได้ 5 ครั้ง) ➡️ ตกครั้งละประมาณ 5.80 บ. 💰 ราคาทั้งหมดต่อมื้อ: ~18.80 บ. (ไม่ถึง 20 บาท!) ✨ ทำไมมื้อนี้ถึงเหมาะกับสายสุขภาพ? ขนมปังซาวโดว์ (Sourdough): ผ่านการหมักธรรมชาติ ย่อยง่าย ดีต่อระบบขับถ่าย มีค่า GI ต่ำกว่าขนมปังขาวทั่วไป ทำให้ดูดซึมน้ำตาลช้า อิ่มนาน ไม่สวิง น้ำพริกเผาทูน่า: ได้โปรตีนจากเนื้อปลาทูน่า รสชาติเข้มข้นอร่อยแบบไทยๆ โดยไม่ต้องปรุงเพิ่ม #แจกสูตรอาหาร #เมนูเซเว่น #ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง #อร่อยบอกต่อ #Lemon8

แม่ปองสตรองมัม

Open In TikTok:

Region: TH

Thursday 03 September 2026 08:30:15 GMT