@ishookook: 𝙉𝙤𝙩 𝙚𝙫𝙚𝙧𝙮𝙤𝙣𝙚 𝙜𝙚𝙩𝙨 𝙩𝙤 𝙢𝙚𝙚𝙩 𝙚𝙫𝙚𝙧𝙮 𝙫𝙚𝙧𝙨𝙞𝙤𝙣 𝙤𝙛 𝙢𝙚. ♪

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Thursday 03 September 2026 08:35:59 GMT

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𓆩ᴰᵃᵈᵈʸ ᭄𝐊𝐈𝐌𓆪 :

you're right

2026-09-13 06:12:17

0

Waqas Gujjar :

😂😂😂

2026-09-03 15:57:35

1

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🔽복근 운동에 따라 달라지는 자극 부위 6가지🔽 🔸6 abs exercises target your entire core🔥 1. 레그 레이즈(leg raise) - 바닥에 누워 복부에 힘을 준 채 다리를 들어 올렸다가 허리가 과도하게 뜨지 않는 범위까지 천천히 내리면 하복부(lower abs)의 긴장을 강조할 수 있습니다. 2. 크런치(crunch) - 무릎을 굽혀 누운 상태에서 갈비뼈를 골반 쪽으로 가까이 가져가듯 어깨와 등 윗부분을 말아 올리면 상복부(upper abs)를 자극하 데 효과적입니다. 3. V업(v-up) - 누운 상태에서 상체와 다리를 동시에 들어 몸을 V자 형태로 접으면 상복부와 하복부(upper & lower abs)를 함께 사용합니다. 4. 사이드 더블 크런치(side double crunch) - 옆으로 누워 상체와 무릎을 서로 가까이 당기면 외복사근(side abs)을 포함한 복사근을 자극해 복부 측면의 수축감과 몸통 조절 능력을 높이는 데 효과적입니다. 5. 크로스 더블 크런치(cross double crunch) - 누운 상태에서 상체와 반대쪽 무릎을 대각선 방향으로 가까이 당기면 복근 전체(abs overall) 능력을 높이는 데 효과적입니다. 6. 플랭크 니업(plank knee-up) - 양손을 바닥에 짚고 플랭크 자세를 유지하며 무릎을 한쪽씩 가슴 방향으로 당기면 하복부와 코어 전체(lower abs & core overall)에 긴장을 유지해 몸통의 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 루틴 가이드 - 3-4세트 / 12-15회 - 세트 간 휴식 30-60초 #absworkout #coreworkout #abexercises #fitnesstips #1분지식

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