@nuturefit6: 減脂每天都不敢碰澱粉，結果生理期大亂、狂掉頭髮還卡秤？ 實話告訴你，多數人不是吃太多，而是根本吃不夠身體所需的基礎營養！ 三大營養素正確份量觀念： 碳水化合物（以 60～70kg 女性為例）： 100 克純碳水實際上份量很多，大概需要吃到接近兩碗白飯。 一整天若吃不到這個量就屬於極端低碳，長期碳水不足容易導致生理期不規律、落髮與肌肉流失。 蛋白質（修復代謝關鍵）： 70 克純蛋白質換算成原型肉品、蛋豆類其實很大一盤。 蛋白質吃不夠，身體缺乏修復材料，代謝下降且肌肉更容易流失。 健康脂肪（維持內分泌平衡）： 人體一天至少需要約 60 克脂肪來維持荷爾蒙運作。 減脂期不必餐餐強迫自己吃無油水煮餐，外食吃火鍋、小吃店甚至麥當勞只要挑對烹調方式都可以吃！ #減脂 #健康 #營養師