@desalles: 📉POR QUE AS PESSOAS TEM PRECONCEITO COM O DROP SET⁉️ 📉No drop set, você realiza a série até a falha, ou bem próximo, e com mínimo intervalo reduz a sobrecarga e continua o exercício até nova falha, com foco no volume e densidade do treinamento. 📑Havers em revisão sistemática (17 estudos) com metanalise (12 estudos) demonstraram que o drop set é capaz de promover ganhos em força, hipertrofia e resistência muscular similares ao treino tradicional quando o volume total e equiparado, com tendências a maiores ganhos em resistência muscular localizada. ⏱️Vale lembrar que ele se mostra uma estratégia tempo-eficiente, podendo reduzir a sessão a 1/3 da duração original. 🎯Não só isso, o método se mostra capaz de gerar ganhos simultâneos de força, hipertrofia e resistência, o que poucos métodos fazem. 🌡️Por outro lado, ele também resultou em aumento do lactato e esforço percebido. 🎯Isso sugere que, durante sua aplicação prática, ajustes na recuperação entre séries e sessões devem ser realizados, além da priorização pela aplicação em exercícios isolados finalizadores. 🚫Por fim, NÃO EXISTE 1 ESTUDO SEQUER QUE MOSTRE DESVANTAGEM DO MÉTODO. Além disso, quando o método é realizado sem equalização, ele resulta em aumento do volume de carga, gerando ganhos adicionais de hipertrofia. Referência: Havers, T; Micke, F; Geisler, S; Held, S. Acute and Chronic Effects of Drop-Set Training: A Meta-Analysis and Systematic Review. Sports Med Open, 2026 vol. 12(1) p. 38 🫵🏼E você, curte um drop set⁉️ Esse e outros 37 métodos estão na nova edição do meu best-seller… Se você quer ter acesso a 2ª edição comemorativa 50 mil cópias do Livro “Métodos de Treinamento para Força e Hipertrofia: da prática à teoria” atualizada e estendida com condições especiais de lançamento digite LANÇAMENTO

Belmiro Freitas De Salles

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Thursday 03 September 2026 16:52:17 GMT