@hussin.issaa: فكرة النظام تقريباً متل نظام PPL بس اغلبية الناس بتلعب 5 تمارين صدر بيوم واحد فكرة النظام انو تقسمن على يومين .. يوم صدر اكتاف ترايسيبس يوم ظهر ترابيز كتف خلفي بايسيبس يوم الارجل ومعدة راحة وبترجع بتكرر بس في ملاحظة مهمة : لما ترجع تعيد باليوم الاول بدل بترتيب الصدر والاكتاف يعني يوم بلش بالصدر ويوم بلش بالاكتاف لحتى تعطي الاكتاف حقا 💪

Hussin Issa

Open In TikTok:

Region: IQ

Thursday 03 September 2026 19:13:11 GMT