@treinoemfoco: Não dá mais pra negar os isolados ⤵️ Como assim? Com esse estudo recém-publicado, Attarieh et al. (2026) trouxeram uma evidência importante: exercícios isolados para os glúteos também são capazes de promover hipertrofia. 🔎 E o mais interessante é que os resultados reforçam o que já esperávamos a partir da biomecânica em termos de enfase regional. 🧠 Os movimentos de abdução de quadril produziram maior ênfase na região proximal do glúteo máximo, enquanto os movimentos de extensão de quadril apresentaram maior crescimento na região distal e média. 👉🏻 Ou seja, se o objetivo é realizar um trabalho mais regionalizado para um cliente, considerando que ele deseja enfatizar a parte superior, média ou distal do glúteo máximo, precisamos selecionar exercícios que sejam coerentes com esse objetivo. Para enfatizar a região proximal, podemos explorar movimentos de abdução, seja na polia, na máquina abdutora ou com caneleira. Já para enfatizar a região distal, faz sentido utilizar movimentos de extensão de quadril, seja de forma isolada na polia, com caneleira ou em máquinas, além de exercícios multiarticulares que envolvam esse movimento, como agachamentos, afundos, elevação pélvica e outros. ❌ Isso não significa que um exercício isole completamente uma região do glúteo. Significa que diferentes exercícios podem produzir padrões diferentes de hipertrofia regional, permitindo uma seleção mais estratégica dos exercícios. Detalhes do estudo 📚 17 jovens não treinados, sendo 12 homens e 5 mulheres, realizaram 10 semanas de treinamento, 2x por semana. Cada perna foi aleatoriamente designada para realizar extensão ou abdução de quadril, com 3 a 6 séries por sessão, progressivamente, em séries de 8–12 repetições até a falha. A hipertrofia foi avaliada por ressonância magnética, considerada uma referência padrão para avaliação do tamanho muscular regional. Gostou do conteúdo? 📲 Agora curta e siga o @treinoemfoco para se destacar como Personal Trainer.

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Thursday 03 September 2026 23:05:18 GMT