Flexibilidad para adultos ✨ Tu edad probablemente no es el problema. La mayoría de las personas simplemente nunca entrenaron la flexibilidad de manera progresiva y por eso no la han desarrollado. ¡Pero eso no significa que ya no puedas hacerlo! Y sí, igual que la fuerza, necesita: • exposición • consistencia • progresión • y tiempo 📚 La evidencia sugiere que acumular aproximadamente 5 minutos semanales de estiramiento por grupo muscular puede generar mejoras en flexibilidad. La idea es acumular ese tiempo poco a poco durante la semana con series de aproximadamente 30 segundos por ejercicio. Por ejemplo: ▪️Downward dog [isquios] → 30 seg ▪️Weighted Butterfly [aductores] → 30 seg [subiendo activamente para generar tensión y luego relajando para permitir un poco más de rango con ayuda del peso] ▪️Half Split Stretch [isquios] → 30 seg ▪️Adductor Side Stretch [aductores y rotación de cadera] → 30 seg ▪️Pancake Pose → 30 seg [y aquí realmente estás estirando nuevamente aductores e isquios 😌] ▪️Assisted Side Split Hold → 30 seg Eso ya serían 3 minutos de exposición en una sola sesión. Si haces esta rutina 2 veces por semana 👉 ya acumulaste 6 minutos de trabajo. Y si haces 2 series por ejercicio, duplicas ese tiempo 🙌 Mucho más efectivo que intentar hacer un split extremo una vez cada 15 días 😅 Otra cosa importante: ¿Por qué inclinar ligeramente la pelvis hacia adelante? Si sientes un bloqueo o molestia en la cadera, no necesariamente significa que estés “tieso”. Dependiendo de tu anatomía y de la posición, puede aparecer contacto entre el fémur y el acetábulo que limite el movimiento. Este pequeño ajuste puede cambiar la posición de la articulación y permitirte explorar el rango con más comodidad y menos sensación de bloqueo. La flexibilidad se construye cuando tu cuerpo aprende a tolerar y controlar progresivamente esos rangos. Y eso requiere práctica, control y paciencia ☝️ ¿Ya puedes hacer la PANCAKE POSE? 🥞 Cuéntame en qué nivel estás 😅 ▫️nivel tabla ▫️nivel gomita tiesa ▫️nivel “voy progresando” ▫️o ya casi haces un spagat completo 👀 #lawarrior #sidesplit #flexibility #flexibilidad #movilidadarticular - @juliana.nossa