@giljongkeun: 🔽상·하복부를 꽉 채우는 복근 루틴 5가지🔽 1. 크런치(crunch) - 허리를 바닥에 고정하고 상체를 말아 올리면 상복부(upper abs)가 자극됩니다. 2. 레그 레이즈(leg raise) - 허리가 뜨지 않도록 골반을 고정하고 다리를 들어 올렸다 내리면 하복부(lower abs)가 자극됩니다. 3. 크로스 더블 크런치(cross double crunch) - 상체와 하체를 동시에 끌어당기면서 몸통을 교차하면 복근 전체(abs overall)가 자극됩니다. 4. V업(v-up) - 팔과 다리를 뻗고 상체와 하체를 동시에 들어 올리면 상복근(upper abs)과 하복근(lower abs)이 자극됩니다. 5. 사이드 더블 크런치(side double crunch) - 옆으로 누워 상체와 하체를 동시에 서로 가까이 당기면 옆복귿(side abs)이 자극됩니다. - 각 운동 15-20회 × 3-4세트 | 휴식 30-45초 #abs #absworkout #coreworkout #ab #gymtips

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Friday 04 September 2026 13:10:00 GMT