@coach.nada: اذا هدفك جسم انثوي مرتب ومشدود ومرسوم، لا يكون كل هدفك ان الرقم على الميزان ينزل 👀🔥 لان ممكن شخصين يكون وزنهم متقارب جدا لكن شكل جسمهم مختلف بالكامل بسبب اختلاف نسبة الدهون والكتلة العضلية. وهنا يجي دور تمارين المقاومة 💪🏼🤍 تمارين المقاومة تساعدك تبنين وتقوين العضلات اللي تعطي الجسم شكله، خصوصا اذا كان عندك جدول متوازن يهتم بالجزء السفلي والعلوي مع بعض. ركزي على تمارين مثل الهيب ثرست والسكوات واللانجز للرجلين والارداف، ومعها تمارين الظهر والاكتاف والكور عشان يطلع القوام كامل متناسق اكثر ✨ ولا تخافين من الاوزان. مو لازم تبدين ثقيل، ابدئي بالوزن اللي تقدرين تتحكمين فيه وتسوين الحركة بشكل صحيح، وبعدها تدرجي شوي شوي. حتى 3–4 ايام مقاومة بالاسبوع ممكن تكون كافية جدا اذا جدولك مرتب وتطورك مستمر 🔥 وبرضه اكلك مهم. اذا هدفك تنحيف، خلي عندك عجز سعرات مناسب وبروتين كفاية، واذا هدفك بناء عضل اهتمي اكثر بالسعرات والتدرج بالتمرين. ولا تقيسين تقدمك بالميزان بس. خذي صور، تابعي المقاسات، لاحظي كيف صارت ملابسك عليك وكيف تطورت قوتك بالنادي 👌🏼🤍 هدفك ما يكون بس: “ابي انحف” خليه: “ابي ابني جسم اقوى، متناسق ومشدود اقدر احافظ عليه” 🔥 واذا تبين جدول تمارين كامل للبيت او النادي + نظام غذائي لذيذ ومحسوب + فيديو يشرح لك كل تمرين، حطيته لك بالرابط بالبايو 🥺❤️❤️ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات
