@jessicastefanini_: Salva questa routine e provala prima del tuo prossimo lower body 🍑 Prima di iniziare ad allenare i glutei, io dedico sempre qualche minuto a preparare il corpo al lavoro che sto per fare. E no, non significa fare stretching a caso per 10 minuti. Una buona fase di preparazione dovrebbe avere uno scopo: recuperare mobilità dove serve, esplorare il movimento del bacino e delle anche e preparare gli schemi motori che utilizzeremo durante l’allenamento. In questa routine lavoro soprattutto su bacino, anche e colonna, attraverso movimenti dinamici che mi permettono di arrivare alla prima serie con un corpo già pronto a muoversi. Perché puoi avere anche la scheda glutei migliore del mondo, ma se poi arrivi sotto carico rigida, fai fatica a gestire il bacino o non riesci a utilizzare bene l’anca, inevitabilmente anche la qualità dei tuoi esercizi ne risente. E ricordati una cosa: mobilità non significa semplicemente essere flessibili. Significa avere a disposizione un determinato range di movimento e riuscire anche a controllarlo attivamente. Bastano pochi minuti. Non devi “stancarti” prima dell’allenamento: devi prepararti ad allenarti meglio. 👉 Salva il reel e prova questa sequenza prima del tuo prossimo allenamento glutei. Poi dimmi se senti la differenza durante i primi esercizi. #allenamentoglutei #mobilità #riscaldamento #glutei #allenamentofemminile

Jessica stefanini

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Friday 04 September 2026 09:19:28 GMT