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BACKDAY GUIDE: 4x Rudern & Rear Delt 🔥 Wer seinen Rücken wirklich aufbauen will, muss die Ellbogen-Pfade verstehen – egal ob zu Hause mit Kurzhanteln oder an den Kabelzügen im Gym! Eines der besten Rückentrainings für maximale Ergebnisse. 👇 1️⃣ Rudern im Untergriff Ellenbogen eng am Körper führen 👉 Fokus: Unterer Latissimus. 2️⃣ Neutraler Enggriff (zur Hüfte) Handgelenke leicht eindrehen, Griff strikt zur Hüfte ziehen 👉 Fokus: Maximaler Lat-Sweep. 3️⃣ Rudern im 35–45°-Winkel Ellenbogen leicht abspreizen 👉 Fokus: Übergang Lat & oberer Rücken (Trapez/Rhomboideen). 4️⃣ Breites Rudern im 90°-Winkel Ellenbogen auf Schulterhöhe führen 👉 Fokus: Obere Rückenmuskulatur & hintere Schulter. 5️⃣ Butterfly Reverse Arme mit leichter Beugung kontrolliert nach hinten führen 👉 Fokus: Hintere Schulter zum Finish. 💡 Die Faustregel für deinen Plan: • Eng & tief ziehen = Mehr Lat (Rückenbreite) • Breit & hoch ziehen = Mehr oberer Rücken (Rückendichte) 🎯 Egal ob Home-Workout oder Gym: Speichere den Post für dein nächstes Workout und teile ihn mit deinem Gym-Buddy! 📌 #backday #rückentraining #latissimus #fitnesstipps #gymtips
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