@certifiedcoach72: 手臂拜拜肉，不是甩一甩就会走👇 想让手臂后侧变紧，重点是弹力带力量训练 + 饮食控制。 一周练 3–4 次，每个动作 3 组，坚持 2–4 周，你会开始感觉线条变紧。 动作可以做： 弹力带颈后臂屈伸 弹力带弯举 弹力带俯身臂屈伸 弹力带肩推 女生不用担心练粗，阻力选对、动作做对，手臂反而会更紧致。 饮食跟着简单公式：蛋白质 + 蔬菜 + 主食 + 一点好脂肪。 #新加坡 #healthjourney #singapore #nutritioncoach #SingaporeFitness

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Friday 04 September 2026 23:24:17 GMT