@s.afghan799: #ستړی_ژوند😪💯

شریف دیدار🇮🇷🇹🇷
شریف دیدار🇮🇷🇹🇷
Open In TikTok:
Region: US
Saturday 05 September 2026 04:14:34 GMT
102187
19889
1294
247

Music

Download

Comments

rahimdin.rahimee5s
5s :
love you Afghan♥️
2026-09-06 10:33:58
0
kifayatullahh87
kifayatullahadil :
❤️❤️❤️❤️سلام دي پيره❤️❤️❤️
2026-09-06 16:12:46
0
moqadas.mashal
Moqadas Mashal :
😘ګل یی
2026-09-06 16:48:16
0
sorush24
عثمان جان 🤍 :
بچي 😉
2026-09-05 20:18:48
4
abdulnasir.tanha
Abdulnasir tanha :
بلکل گل یی 🥰🥰🥰🥰🥰
2026-09-05 08:58:57
1
.mohammad.qurashi
.mohammad qurashi :
آخ لم
2026-09-06 17:20:55
0
sayed.ghani5
A S Darman :
🥰🥰
2026-09-06 16:05:26
0
user4254585717091
کمونیست کمونیست عبدالمالک :
2026-09-06 15:43:42
0
hamdardzabuli1
Hamdard Zabuli :
ماشالله ماشالله
2026-09-05 16:20:18
1
user24630970202797
لطف الله نوری :
قربان برو یوه ویدیو راته جوره که 🥰مننه🥰
2026-09-06 07:56:09
0
user56169439036270
اخ بی وفا/ :
ګل یی
2026-09-05 04:19:51
4
mudasir.hamdard46
Mudasir hamdard :
سلام قربانه
2026-09-05 06:36:27
1
user8171924079433
نقیب الله وزیری :
نا نی یی نا نی
2026-09-05 20:02:57
0
.naeim75
محمدنعیم آڅکزیNaeim :
🥰
2026-09-06 06:49:53
0
soheil.mehaj
Soheil Mehaj :
ته کوم زای کی یی
2026-09-06 09:05:42
0
mahbubazad953
Mahbub Faryad :
یو ځواب خو راکړه انبکس کې ښاغلیه!
2026-09-05 23:17:30
0
amcnewcaruaen
💗 :
❤️❤️❤️
2026-09-06 17:21:04
0
user7178116698675
مصویر سلیمان خیل :
🥰🥰🥰
2026-09-06 17:12:05
0
user160003776100
اسدالله اسد :
🥰🥰🥰
2026-09-06 17:11:37
0
user4143851334781
الهام :
🥰🥰🥰
2026-09-06 17:11:24
0
khanafg.khanafg22
دیونه افغان❤💪 :
❤️❤️❤️
2026-09-06 17:04:34
0
mohammad.ullah156
Mohammad ullah 🇦🇫 :
♥️♥️♥️
2026-09-06 17:05:11
0
life50872
سنایی افغان :
💞💞💞
2026-09-05 19:37:22
0
To see more videos from user @s.afghan799, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема= больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 Удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься штанга полетит 6. проверь технику гриф на низ груди, а не на ключицы локти не в стороны, а под 45-60 градусов лопатки сведены намертво ноги упираются в пол, мост есть.#рек #gym
Как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема= больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 Удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься штанга полетит 6. проверь технику гриф на низ груди, а не на ключицы локти не в стороны, а под 45-60 градусов лопатки сведены намертво ноги упираются в пол, мост есть.#рек #gym

About