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@nixjay1: #Pillow

Nickyshaw
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Saturday 05 September 2026 06:29:06 GMT
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이두를 크고 두껍게 꽉 채우는 운동 루틴 5가지! 1. 덤벨 컬(dumbbell curl) - 팔꿈치를 몸통 옆에 고정후 손바닥을 위로 향하게 해주고 덤벨을 말아 올리면 이두근 전체(biceps overall)가 자극됩니다. 2. 클로즈 그립 바벨 컬(close-grip barbell curl) - 손 간격을 어깨너비보다 좁게 잡고 바벨을 올리면 이두근 장두(long head)가 자극됩니다. 3. 뉴트럴 그립 덤벨 컬(neutral-grip dumbbell curl) - 손바닥이 서로 마주 보는 뉴트럴 그립으로 덤벨을 들어 올리면 상완근(brachialis)과 이두근 장두(long head)가 자극됩니다. 4. 기본 바벨 컬(standard barbell curl) - 바벨을 어깨너비로 잡고 팔꿈치를 고정후 들어 올리면 이두근 전체(biceps overall)가 자극됩니다. 5. 리버스 덤벨 컬(reverse dumbbell curl) - 손등이 위로 향한 리버스 그립으로 덤벨을 들어 올리면 상완근(brachialis)과 상완요골근(brachioradialis)이 자극됩니다. - 각 운동 12-15회 × 3-4세트 | 휴식 45-60초 #biceps #armday #arms #armworkout #gymworkout
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