1. Home
  2. Detail

@mr_asif015:

🅹🅰︎🅽🅸🤣🅹🅰︎🅽
🅹🅰︎🅽🅸🤣🅹🅰︎🅽
Open In TikTok:
Region: PK
Saturday 05 September 2026 11:14:30 GMT
26714
482
22
62

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.47MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

rehmanpathan856
Faizan :
😂😂😂😂😂😂😂
2026-09-23 15:02:53
0
user110235601
user110235601 :
😂😂😂
2026-10-19 17:20:21
0
user2547418665
Nawab :
😂😂😂
2026-10-09 14:58:55
0
mohammed_711_1
❼❶❶➲𝙉𝘼𝘿𝙀𝙀𝙈➪𝙆𝙃𝘼𝙉➣ :
😂😂😂
2026-10-10 08:18:16
0
qudrat.ullah4539
Qudrat Ullah :
💚💚💚
2026-10-01 09:56:11
0
rahmanullah1695
Rahmanullah :
❤️❤️❤️
2026-09-30 08:09:29
0
user9756654409238
user9756654409238 :
🥰🥰🥰
2026-09-30 07:23:12
0
song63420
shawkatkhan :
[Heartwarming][Heartwarming][Heartwarming]
2026-10-02 15:19:33
0
abubkarjan72
Abubkar Jan :
😁😁😁
2026-09-26 04:11:39
0
bnias.khan
bNias Khan :
😁
2026-09-25 12:29:00
0
mr_asif052
A..K☠️ :
😂😂😂
2026-09-25 11:50:34
0
sk333salmankhan
sk :
🥰🥰🥰
2026-09-25 05:29:25
0
user7720658081077
☝️شــاه مــحــمــد آشــنــاء👑 :
😂😂😂
2026-09-24 23:23:23
0
kingabubakar209
kingabubakar209 :
❤️❤️❤️
2026-09-24 19:21:12
0
mr_asif053
A..K☠️ :
🥰🥰🥰
2026-09-24 14:22:26
0
s.a.h.i.l.khan3
S A H I L🍷 KHAN :
😂😂😂
2026-09-24 07:23:12
0
ahsanullah9765
ahsanullah9765 :
😂😂😂
2026-09-27 15:21:18
0
rehmanpathan856
Faizan :
😂😂😂😂😂😂
2026-09-23 15:02:30
0
user805624802
Adnan Khan :
🥰
2026-09-23 05:43:51
0
denger6035
DeNGer :
❤️❤️❤️
2026-09-05 20:12:46
0
itsmirhamza2
itsmirhamza2 :
🥰🥰🥰
2026-09-05 11:24:36
0
muhammaddawar8560
MUHAMMAD DAWAR 511 :
[Tears of joy][Tears of joy][Tears of joy]
2026-09-23 16:11:30
0
To see more videos from user @mr_asif015, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#لايك__explore___متابعة🧸🔥🤍 #تزلج_سكيت⛷️ #اغاني_مسرعه💥 #bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
#لايك__explore___متابعة🧸🔥🤍 #تزلج_سكيت⛷️ #اغاني_مسرعه💥 #bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
Trả lời @chia tay rồi Nay mới có thời gian lên cho các bà chế độ ăn uống sao cho hiệu quả và hợp lí của tui : * 🍗 Ăn đủ protein ( ưu tiên ) : Ức gà, cá, trứng, thịt nạc, tôm, đậu phụ. * 🍚 Giảm calo vừa phải: Không nhịn ăn, chỉ ăn ít hơn nhu cầu khoảng 300–500 kcal/ngày. * 🥔 Vẫn ăn tinh bột: Cơm, khoai, yến mạch… nhưng ăn vừa đủ. * 🥗 Ăn nhiều rau + uống 2–3 lít nước/ngày. * 💪 Tập luyện 3–5 buổi/tuần để giữ cơ. * 🏃 Cardio 2–4 buổi/tuần (20–40 phút/buổi). * 🚫 Hạn chế: nước ngọt, trà sữa, đồ chiên, bánh kẹo, rượu bia. 👉 Nhớ 3 điều quan trọng nhất là: 1. Ăn đủ protein. 2. Ăn ít calo hơn mức cơ thể tiêu hao (không nhịn ăn). 3. Kết hợp tập và cardio đều đặn ( nếu có thể ) Lưu ý quan trọng : 1 . Thứ tự ăn tui khuyến nghị : 🥗 Rau (rau luộc, salad, canh rau) 🍗 Protein (thịt, cá, trứng, tôm, đậu phụ) 🍚 Tinh bột (cơm, bún, phở, khoai…) Vì sao? * Ăn rau trước giúp tăng chất xơ, tạo cảm giác no. * Ăn protein tiếp theo giúp no lâu và hỗ trợ giữ cơ khi giảm cân. * Ăn tinh bột sau cùng giúp đường huyết tăng chậm hơn và hạn chế ăn quá nhiều cơm. 2. Cho phép bản thân ăn món mình thích một cách vừa phải mỗi ngày * Giảm mỡ = tạo thâm hụt calo, không cần chỉ ăn ức gà, khoai lang, rau luộc. * Áp dụng nguyên tắc 80/20: * 80% thực phẩm giàu dinh dưỡng (protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt…). * 20% món yêu thích để duy trì tinh thần thoải mái. * Theo dõi lượng calo (tracking calories) để ăn linh hoạt, không cần kiêng tuyệt đối. * Ăn đa dạng, nấu ngon, để việc giảm cân trở thành lối sống lâu dài. * Không phụ thuộc vào cheat meal/cheat day, vì nếu luôn mong đến ngày “xả” thì sẽ khó duy trì lâu dài 3. Giữ tinh thần thoải mái , luôn tin mình sẽ làm được 🫶🏻 Chúc các bà thành công 🫶🏻 #cheebeauty #reviewlamdep #goclamdep #chedoangiamcan #xuhuong
Trả lời @chia tay rồi Nay mới có thời gian lên cho các bà chế độ ăn uống sao cho hiệu quả và hợp lí của tui : * 🍗 Ăn đủ protein ( ưu tiên ) : Ức gà, cá, trứng, thịt nạc, tôm, đậu phụ. * 🍚 Giảm calo vừa phải: Không nhịn ăn, chỉ ăn ít hơn nhu cầu khoảng 300–500 kcal/ngày. * 🥔 Vẫn ăn tinh bột: Cơm, khoai, yến mạch… nhưng ăn vừa đủ. * 🥗 Ăn nhiều rau + uống 2–3 lít nước/ngày. * 💪 Tập luyện 3–5 buổi/tuần để giữ cơ. * 🏃 Cardio 2–4 buổi/tuần (20–40 phút/buổi). * 🚫 Hạn chế: nước ngọt, trà sữa, đồ chiên, bánh kẹo, rượu bia. 👉 Nhớ 3 điều quan trọng nhất là: 1. Ăn đủ protein. 2. Ăn ít calo hơn mức cơ thể tiêu hao (không nhịn ăn). 3. Kết hợp tập và cardio đều đặn ( nếu có thể ) Lưu ý quan trọng : 1 . Thứ tự ăn tui khuyến nghị : 🥗 Rau (rau luộc, salad, canh rau) 🍗 Protein (thịt, cá, trứng, tôm, đậu phụ) 🍚 Tinh bột (cơm, bún, phở, khoai…) Vì sao? * Ăn rau trước giúp tăng chất xơ, tạo cảm giác no. * Ăn protein tiếp theo giúp no lâu và hỗ trợ giữ cơ khi giảm cân. * Ăn tinh bột sau cùng giúp đường huyết tăng chậm hơn và hạn chế ăn quá nhiều cơm. 2. Cho phép bản thân ăn món mình thích một cách vừa phải mỗi ngày * Giảm mỡ = tạo thâm hụt calo, không cần chỉ ăn ức gà, khoai lang, rau luộc. * Áp dụng nguyên tắc 80/20: * 80% thực phẩm giàu dinh dưỡng (protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt…). * 20% món yêu thích để duy trì tinh thần thoải mái. * Theo dõi lượng calo (tracking calories) để ăn linh hoạt, không cần kiêng tuyệt đối. * Ăn đa dạng, nấu ngon, để việc giảm cân trở thành lối sống lâu dài. * Không phụ thuộc vào cheat meal/cheat day, vì nếu luôn mong đến ngày “xả” thì sẽ khó duy trì lâu dài 3. Giữ tinh thần thoải mái , luôn tin mình sẽ làm được 🫶🏻 Chúc các bà thành công 🫶🏻 #cheebeauty #reviewlamdep #goclamdep #chedoangiamcan #xuhuong


KB | She Could Barely Walk… He Held the Elevator Until She Was Safe ❤️#viral_video #respect #tracylead #kindboss #viraltiktok #stitch
KB | She Could Barely Walk… He Held the Elevator Until She Was Safe ❤️#viral_video #respect #tracylead #kindboss #viraltiktok #stitch
Your lashes are on… so why do they still look like they’re FLOATING? 😭 Babe, that little gap is giving the whole thing away. Watch this before you apply your next pair 👀 #eyelashes #eyelashtutorial #eyelashestutorial #eyelashes #alejaytutorials
Your lashes are on… so why do they still look like they’re FLOATING? 😭 Babe, that little gap is giving the whole thing away. Watch this before you apply your next pair 👀 #eyelashes #eyelashtutorial #eyelashestutorial #eyelashes #alejaytutorials
#fepシviral #viralvideo #pashtosong #sardaralitakkar #viralmyaccount🙏🙏😚😘
#fepシviral #viralvideo #pashtosong #sardaralitakkar #viralmyaccount🙏🙏😚😘

About

Legal