Chiến lược đảo ngược tiểu đường type2 từ cơ chế cân bằng chuyển hoá với 5 trụ cột 1. Giảm “gánh nặng chuyển hóa” * Giảm cân nếu thừa cân/béo phì, đặc biệt là mỡ bụng. * Giảm đường tự do, đồ uống có đường, tinh bột tinh chế và thực phẩm siêu chế biến. * Kiểm soát tổng năng lượng nhưng vẫn bảo đảm đủ protein, chất xơ và vi chất. 2. Làm cơ bắp trở thành “bể chứa glucose” Cơ xương là nơi tiêu thụ glucose rất lớn. Tập kháng lực 2–3 buổi/tuần, kết hợp đi bộ/cardio, giúp tăng độ nhạy insulin và khả năng đưa glucose vào cơ. 3. Giảm mỡ gan và mỡ nội tạng Gan nhiễm mỡ và dư thừa lipid trong gan có liên quan chặt chẽ với kháng insulin. Vì vậy, giảm mỡ nội tạng không chỉ nhằm giảm vòng eo mà còn nhằm cải thiện chuyển hóa glucose ở gan. 4. Kiểm soát “đỉnh glucose” sau ăn Không chỉ nhìn đường huyết lúc đói. Cần quan tâm: * lượng carbohydrate; * chất lượng carbohydrate; * chất xơ; * protein; * thứ tự ăn; * vận động nhẹ sau bữa ăn. Ví dụ, đi bộ 10–20 phút sau ăn có thể là một chiến lược đơn giản để hỗ trợ kiểm soát glucose sau ăn. Cơ chế gây bệnh: Dư thừa năng lượng → tăng mỡ nội tạng/mỡ gan → kháng insulin → đường huyết tăng → insulin tăng → rối loạn chuyển hóa tiếp tục. Chiến lược đảo ngược đi theo hướng ngược lại: Ăn đúng + vận động + tăng cơ + giảm mỡ nội tạng → tăng nhạy insulin → giảm đường huyết và insulin → cải thiện chuyển hóa → duy trì lâu dài. #tieuduong #momau #khanginsulin #60ngaycanbangchuyenhoa - @hung_tieu_duong