@datcangswimclub: 🏊‍♂️ BÀI TẬP TAY SẢI KẸP PHAO – TẬP TRUNG VÀO ĐỘNG TÁC TAY Kẹp phao giữa hai đùi là một bài tập rất hiệu quả để người bơi tạm thời hạn chế hoạt động của chân, từ đó tập trung cảm nhận động tác tay, khả năng bắt nước và xoay thân. 🔹 Cách thực hiện 1. Kẹp phao giữa hai đùi, giữ chân tương đối thẳng và gọn. 2. Hai tay thực hiện động tác bơi sải bình thường. 3. Tập trung vào trình tự: Vào nước → duỗi → ôm nước → kéo → đẩy → thu tay về. 4. Giữ đầu ổn định, thân người nằm ngang. 5. Kết hợp xoay thân nhẹ nhàng theo từng nhịp tay. 6. Khi cần thở, xoay người và đầu sang bên, không ngẩng đầu lên. 🎯 Bài tập này giúp gì? * Cảm nhận điểm bắt nước tốt hơn. * Tập động tác kéo và đẩy nước bằng tay. * Cải thiện khả năng giữ thân người ổn định. * Tăng cảm giác xoay thân. * Hạn chế thói quen phụ thuộc quá nhiều vào chân. * Giúp người tập hiểu rõ hơn về đường đi của cánh tay dưới nước. ⚠️ Một số lỗi thường gặp ❌ Kẹp phao quá lỏng khiến phao liên tục rơi. ❌ Chỉ dùng cánh tay kéo mà không xoay thân. ❌ Vào nước chéo qua đường giữa cơ thể. ❌ Kéo tay quá rộng hoặc quá sâu. 👉 Mẹo: Đừng cố bơi thật nhanh khi tập bài này. Hãy bơi chậm để cảm nhận bàn tay bắt được nước ở đâu, cẳng tay tạo áp lực như thế nào và cơ thể di chuyển ra sao sau mỗi lần kéo. Kẹp phao không phải để bơi nhanh hơn – mà để “tách” phần chân ra, giúp người tập hiểu và sửa động tác tay sải tốt hơn. 🌊 #datcangswimclub #haiphong #Swim #swimming #sportsontiktok

Tùng Bơi Đất Cảng

Open In TikTok:

Region: VN

Saturday 05 September 2026 13:19:00 GMT