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𝑵𝒂𝒚𝒂𝑳𝒖𝒙𝒆🌺
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Saturday 05 September 2026 16:18:58 GMT
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🍠 HIGH PROTEIN SÜSSKARTOFFEL-FETA-BLECH 🥦🧀 Gesund, unglaublich lecker und perfekt für deine nächste Meal-Prep-Mahlzeit! 😍 Dieses Süßkartoffel-Feta-Blech liefert dir jede Menge Ballaststoffe, Vitamine und hochwertiges Protein. Mit optionalem Hähnchen kommst du sogar auf über 65 g Protein pro Portion! 💪🔥 🛒 Zutaten: 🍠 500 g Süßkartoffeln 🧀 250 g Hirtenkäse light 🫘 240 g Kichererbsen (abgetropft) 🥦 200 g Brokkoli 🧅 200 g Zwiebeln 🫒 4 ml Olivenöl 🍗 Optional: 500 g Hähnchenbrustfilet 🧂 Gewürze: Salz, Pfeffer, Knoblauchgranulat, Paprikapulver, Oregano und italienische Kräuter 🥣 Für die selbstgemachte Knoblauch-Kräuter-Soße: 🥛 150 g Skyr natur 🍋 1 EL Zitronensaft 🧄 1 Knoblauchzehe 🌿 1 TL italienische Kräuter 🧂 Salz & Pfeffer 💧 1–2 EL Wasser 📊 Nährwerte (gesamtes Rezept inkl. Soße): Ohne Hähnchen: Kalorien: 1.430 kcal Protein: 92 g Kohlenhydrate: 176 g Fett: 34 g Ballaststoffe: 36 g Pro Portion (1/3): Kalorien: 477 kcal Protein: 30,7 g Kohlenhydrate: 58,7 g Fett: 11,3 g Ballaststoffe: 12 g Mit 500 g Hähnchenbrust: Kalorien: 1.980 kcal Protein: 207 g Kohlenhydrate: 176 g Fett: 46 g Ballaststoffe: 36 g Pro Portion (1/3): Kalorien: 660 kcal Protein: 69 g Kohlenhydrate: 58,7 g Fett: 15,3 g Ballaststoffe: 12 g 👨‍🍳 Zubereitung: Die Süßkartoffeln würfeln, Brokkoli zerkleinern und Zwiebeln schneiden. Zusammen mit den abgetropften Kichererbsen auf ein Backblech geben, mit Olivenöl und Gewürzen vermengen und den Hirtenkäse light darüberbröseln. Optional die gewürfelte Hähnchenbrust dazugeben. Anschließend bei 200 °C Ober-/Unterhitze für ca. 30–40 Minuten backen, bis alles gar ist. Für die Soße einfach Skyr, Zitronensaft, Knoblauch, Kräuter und Gewürze verrühren und mit etwas Wasser cremig rühren. Zusammen servieren und genießen! 😍 💡 Tipp: Perfekt für Meal Prep! Einfach auf drei Behälter aufteilen und die Soße separat aufbewahren. ❤️ Wenn du keine weiteren gesunden Rezepte verpassen möchtest, dann speichere dieses Rezept ab, denn auf meinem Profil findest du regelmäßig schnelle, einfache und gesunde High-Protein-Rezepte! @adamhoad_coaching #HighProtein #Süßkartoffel #MealPrep #GesundeRezepte #fitnessrezepte
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