@justine__bvr5: Les 5 zones de fréquence cardiaque expliquées: 🟢 ZONE 1 — RÉCUPÉRATION C’est l’intensité la plus faible. Tu respires très facilement et tu peux discuter sans aucun problème. 👉 Idéale pour récupérer entre deux séances ou pour un footing de récupération. 🟢 ZONE 2 — ENDURANCE FONDAMENTALE Tu es sur une allure facile et confortable. Tu peux parler en phrases complètes sans être essoufflé(e). 👉 C’est la zone où tu vas développer ta base d’endurance et que tu vas retrouver sur beaucoup de sorties faciles et longues. 🟠 ZONE 3 — ENDURANCE ACTIVE L’intensité augmente. Tu peux encore parler, mais tu dois commencer à faire des pauses pour respirer. 👉 Elle permet de travailler à une intensité intermédiaire, plus soutenue que l’endurance fondamentale. 🔴 ZONE 4 — SEUIL L’effort devient difficile et soutenu. Tu es fortement essoufflé(e) et tenir une conversation devient compliqué. 👉 On la retrouve notamment dans les séances au seuil et certains entraînements à allure soutenue. 🔴 ZONE 5 — TRÈS HAUTE INTENSITÉ Tu es proche de ton effort maximal. La respiration est très difficile et tu ne peux maintenir cette intensité que pendant une durée limitée. 👉 C’est notamment la zone des intervalles courts et très intenses. ⚠️ À retenir : les limites de chaque zone peuvent varier selon la méthode utilisée pour calculer tes zones (FC max, réserve de fréquence cardiaque, seuil, etc.). Les chiffres affichés sur ta montre ne sont donc pas forcément les mêmes que ceux d’un autre coureur. Et surtout, courir en zone 2 ne veut pas dire courir à une allure précise. Ton allure peut varier selon ton niveau, ta fatigue, la chaleur, le dénivelé, etc. 📌 Sauvegarde ce post pour avoir le mémo sous la main lors de ta prochaine sortie ! #runningtips #run #training #runninggirl #courseapied

Justine__bvr

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Saturday 05 September 2026 18:16:02 GMT