@giljongkeun: 🔽그립에 따라 등 전체를 자극하는 운동 루틴 7가지🔽 1. 클로즈 그립 랫풀다운(close-grip lat pulldown) - 손 그립을 좁게 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 아래로 당기면 하부 광배근(lower lats)이 자극됩니다. 2. 기본 그립 랫풀다운(standard-grip lat pulldown) - 손 그립을 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 바를 아래로 당기면 등 전체(back overall)가 자극됩니다. 3. 리버스 그립 랫풀다운(reverse-grip lat pulldown) - 손 그립을 리버스 그립으로 잡고 팔꿈치를 몸통 붙여 바를 아래로 당기면 하부 광배근(lower lats)이 자극됩니다. 4. 뉴트럴 그립 랫풀다운(neutral-grip lat pulldown) - 손 그립을 뉴트럴 그립으로 잡고 바를 아래로 당기면 중부 등(mid back)과 하부 등(lower back)이 자극됩니다. 5. 뉴트럴 그립 시티드 로우(neutral-grip seated row) - 손 그립을 뉴트럴 그립으로 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 바를 하복부 방향으로 당기면 중부 등(mid back)과 하부 등(lower back)이 자극됩니다. 6. 와이드 그립 시티드 로우(wide-grip seated row) - 손 그립을 넓게 잡고 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌려 가슴 방향으로 당기면 상부 등(upper back)과 중부 등(mid back)이 자극됩니다. 7. 리버스 그립 시티드 로우(reverse-grip seated row) - 손 그립을 리버스 그립으로 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 하복부 방향으로 당기면 하부 등(lower back)이 자극됩니다. - 각 운동 12-15회 × 3-4세트 | 휴식 45-75초 #backworkout #backday #seatedrow #backtraining #back

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Sunday 06 September 2026 13:10:00 GMT